كم مرة يجب أن تزن نفسك أثناء إنقاص الوزن؟
هل الأفضل قياس الوزن يومياً أم أسبوعياً؟ دليلك لقياس وزنك بدقة، واستخدام المتوسط الأسبوعي، ومتابعة النتائج دون توتر.
بقلم Ayoub Farid · · 3 دقائق قراءة
الميزان مجرد أداة لجمع البيانات وليس تقييماً لنجاحك أو فشلك. وعدد مرات قياس وزنك ليس هو الأهم، بل الأهم هو كيفية تفسير تلك الأرقام وقراءتها بالشكل الصحيح.
أهم النقاط الأساسية
- يمنحك قياس الوزن يومياً أو عدة مرات أسبوعياً أدق البيانات، بشرط الاعتماد على المتوسطات الأسبوعية لا الأرقام الفردية المنفصلة.
- قم بقياس وزنك في الصباح، بعد استخدام الحمام، وقبل تناول أي طعام أو شراب، مع استخدام نفس الميزان دائماً.
- التذبذب اليومي في الوزن بمقدار 0.5 إلى 2 كغ يُعد أمراً طبيعياً وغالباً ما ينتج عن احتباس السوائل.
- ادعم قراءات الميزان بقياسات محيط الخصر، والصور الدورية، وملاحظة مقاسات الملابس، خاصة إذا كنت تمارس تمارين المقاومة والقوة.
- إذا كان الميزان يسبب لك الإحباط أو يؤثر سلباً على حالتك النفسية، قلل من مرات قياس وزنك واعتمد على وسائل التقييم الأخرى.
يومياً، بضع مرات في الأسبوع، أم أسبوعياً؟
| عدد المرات | الإيجابيات | السلبيات |
|---|---|---|
| يومياً | أفضل بيانات لحساب المتوسطات الدقيقة؛ يساعد في فهم نمط الجسم | قد يسبب ضغطاً وتوتراً لبعض الأشخاص |
| 3 إلى 4 مرات أسبوعياً | يوفر متوسطات جيدة مع تقليل الضغط النفسي | بيانات أقل دقة نوعاً ما مقارنة بالقياس اليومي |
| أسبوعياً | يتطلب جهداً أقل وراحة ذهنية | قد تخدعك قراءة واحدة نتيجة احتباس ماء عابر |
تشير الدراسات المتعلقة بالأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن إلى أن قياس الوزن بانتظام يرتبط بنتائج أفضل على المدى الطويل، بشرط التركيز على الاتجاه العام للوزن بدلاً من التغيرات اليومية. أما إذا كان الوقوف على الميزان يومياً يسبب لك القلق، فمن الأفضل تقليل عدد المرات.
كيف تزن نفسك للحصول على نتائج دقيقة
- في نفس الوقت دائماً: صباحاً، بعد استخدام المرحاض، وقبل تناول أي طعام أو ماء.
- استخدام نفس الميزان، مع وضعه على أرضية صلبة ومستوية.
- ارتداء أقل قدر ممكن من الملابس.
- سجّل الرقم فوراً وتابع يومك بشكل طبيعي دون تفكير زائد.
اعتمد على المتوسطات الأسبوعية
قد يتذبذب وزنك يومياً بمقدار 0.5 إلى 2 كغ لأسباب تتعلق بالسوائل، وكمية الملح، وتناول الكربوهيدرات (طالع تفاصيل احتباس السوائل). قارن على هذا النحو:
متوسط الأسبوع الأول: 82.4 كغ ← متوسط الأسبوع الثاني: 81.9 كغ ← متوسط الأسبوع الثالث: 81.5 كغ
هذا يُعد تقدماً ثابتاً وممتازاً، حتى وإن أظهر الميزان يوم الأربعاء من الأسبوع الثالث 82.6 كغ مثلاً.
طرق أخرى لمتابعة تقدمك في خسارة الوزن
- قياس محيط الخصر بشريط القياس كل أسبوعين إلى 4 أسابيع.
- صور متابعة التقدم الدورية في نفس زاوية الإضاءة.
- ملاحظة مقاسات الملابس ومدى ملاءمتها لجسمك.
- تطور القوة البدنية والأداء في النادي الرياضي.
هذه المقاييس مهمة جداً خصوصاً في مرحلة إعادة بناء الجسم وتغيير تركيبه، حيث قد يتحرك رقم الميزان ببطء شديد رغم حرق الدهون وبناء العضلات.
النساء والدورة الشهرية
يزداد احتباس السوائل في الجسم في الأيام السابقة للدورة الشهرية. قارني وزنكِ بنفس الفترة أو المرحلة من دورتكِ الشهرية السابقة للحصول على تقييم عادل.
سجّل أرقامك بانتظام
سجّل وزنك في تطبيق Nutora وراقب الرسم البياني لتطور الوزن بدلاً من التركيز على رقم يوم واحد. للمزيد من التفاصيل، تصفح: ثبات الوزن أثناء الرجيم، وأسباب عدم نزول الوزن رغم عجز السعرات الحرارية.
الأسئلة الشائعة
هل من الخطأ قياس الوزن كل يوم؟
لا، ليس خطأً إذا كنت تركز على المتوسط الأسبوعي ولا تدع الرقم يؤثر سلباً على مزاجك وحالتك النفسية.
لماذا يرتفع وزني في المساء؟
يرجع ذلك إلى كميات الطعام والسوائل المتراكمة على مدار اليوم؛ لذا فإن الوزن الصباحي هو الأدق والأكثر ثباتاً.
ما مقدار تذبذب الوزن الطبيعي؟
يُعد التذبذب بين 0.5 و2 كغ من يوم لآخر أمراً شائعاً وطبيعياً جداً.
هل يجدر بي التوقف تماماً عن استخدام الميزان؟
إذا كان الميزان يسبب لك التوتر أو الهوس، يمكنك التوقف عنه ومتابعة تقدمك من خلال الصور، والقياسات بالسنتيمتر، ومدى ملاءمة ملابسك.
تتبّعها بصورة
صوّر وجبتك وشاهد السعرات
يقدّر الذكاء الاصطناعي في Nutora السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون من صورة طبقك ويقارنها بهدفك اليومي. متوفر على iPhone وiPad مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام.
تنزيل منApp Store