Kalorienarme Snacks: 30 Ideen unter 150 kcal
30 kalorienarme Snacks unter 150 kcal, süß und herzhaft. Finde sättigende Zwischenmahlzeiten für dein Kaloriendefizit im Alltag.
Von Ayoub Farid · · 2 Min. Lesezeit
Gute Snacks überbrücken die Zeit zwischen den Mahlzeiten, ohne dein Kalorienbudget zu sprengen. Am besten sättigen Zwischenmahlzeiten, die Eiweiß (Protein), Ballaststoffe oder viel Wasser enthalten.
Unter 100 Kalorien
| Snack | Kalorien |
|---|---|
| 1 Schale Erdbeeren (ca. 150 g) | ~50 |
| 1 Schale Wassermelone (ca. 150 g) | ~46 |
| 1 mittelgroßer Apfel | ~95 |
| 3 Tassen fettfreies Popcorn (Heißluft) | ~95 |
| 1 hartgekochtes Ei | ~72 |
| Gurkenscheiben mit 2 EL Hummus | ~80 |
| Babykarotten (ca. 150 g) mit 1 EL leichtem Kräuterdip | ~90 |
| 1 Stück Mozzarella-Stick (String Cheese) | ~80 |
| ½ Becher körniger Frischkäse / Hüttenkäse (halbfett) | ~90 |
| 1 Schale gefrorene Weintrauben | ~104 |
| 170 g fettfreier griechischer Joghurt | ~100 |
| 1 Reiswaffel mit 1 TL Erdnussbutter | ~65 |
| Gewürzgurken (2 Stück) | ~10 |
| Miso-Suppe (1 Tasse) | ~40 |
| 1 Schale Kirschtomaten | ~30 |
100–150 Kalorien
| Snack | Kalorien |
|---|---|
| 15 Mandeln | ~105 |
| 1 Schale Edamame in der Schote | ~120–130 |
| 1 Banane | ~105 |
| Putenbrustaufschnitt (60 g) + 1 Scheibe Schnittkäse | ~130 |
| Griechischer Joghurt mit ½ Schale Beeren | ~140 |
| 1 Scheibe Vollkorntoast mit 1 EL Magerfrischkäse | ~120 |
| Beef Jerky / Dörrfleisch (28 g) | ~80–115 |
| 2 Stück dunkle Schokolade (20 g) | ~120 |
| Apfelspalten mit 1 TL Erdnussbutter | ~130 |
| Geröstete Kichererbsen (28 g) | ~110–130 |
| Protein-Shake mit Wasser zubereitet | ~110–130 |
| Thunfisch (im eigenen Saft) auf Gurkenscheiben | ~100 |
| Kleiner Chia-Pudding | ~130–150 |
| 1 Schüssel Gemüsesuppe | ~70–120 |
| 2 Datteln gefüllt mit je einer Mandel | ~140 |
Die Optionen mit der besten Sättigung
Griechischer Joghurt, körniger Frischkäse, Eier, Popcorn, Obst und Edamame schneiden bei der Sättigung besonders gut ab. Noch mehr eiweißreiche Alternativen findest du unter eiweißreiche Snacks.
„Gesunde“ Snacks, die gar nicht kalorienarm sind
Studentenfutter, Granola, Bananenchips, Smoothies mit Nussmus, große Muffins und viele Proteinriegel liefern oft schnell 250 bis 500 kcal pro Portion.
Behalte den Überblick
Snacks sind die Mahlzeiten, die im Ernährungstagebuch am häufigsten vergessen werden. Mit Nutora kannst du Kalorien per Foto zählen und behältst mühelos den Überblick. Passend dazu: Volume Eating und kalorienarme Desserts.
Häufig gestellte Fragen
Welcher kalorienarme Snack sättigt am besten?
Griechischer Joghurt, körniger Frischkäse, Eier, Popcorn und frisches Obst bieten bezogen auf ihren Kaloriengehalt die stärkste Sättigung.
Sollte man snacken, wenn man abnehmen will?
Wenn Zwischenmahlzeiten dir helfen, Heißhunger und übermäßiges Essen bei den Hauptmahlzeiten zu vermeiden, spricht absolut nichts dagegen. Plane sie einfach fest in dein tägliches Kaloriendefizit ein.
Was kann ich abends essen, das wenig Kalorien hat?
Griechischer Joghurt, Hüttenkäse, eine Handvoll Popcorn, frisches Obst oder eine warme Tasse Gemüsesuppe eignen sich abends hervorragend.
Eignen sich Reiswaffeln zum Abnehmen?
Sie haben zwar wenig Kalorien pro Stück, sättigen allein aber kaum. Kombiniere sie am besten mit einer Proteinquelle wie Hüttenkäse oder etwas Nussmus.
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