سناكات قليلة السعرات: 30 فكرة مشبعة بأقل من 150 سعرة
دليلك لأفضل سناكات قليلة السعرات تحت 150 سعرة حرارية، خيارات حلوة ومالحة ومشبعة تناسب الرجيم وتساعدك على خسارة الوزن بسهولة.
بقلم Ayoub Farid · · 3 دقائق قراءة
تساعدك السناكات الصحية على سد الجوع بين الوجبات الرئيسية دون أن تستهلك الكثير من ميزانيتك اليومية من الطاقة. وتتميز الخيارات الأكثر إشباعاً باحتوائها على البروتين، أو الألياف الغذائية، أو نسبة عالية من الماء لدعم عجز السعرات الحرارية.
أقل من 100 سعرة حرارية
| السناك | السعرات الحرارية |
|---|---|
| كوب من الفراولة | ~50 |
| كوب من البطيخ | ~46 |
| تفاحة متوسطة الحجم | ~95 |
| 3 أكواب من الفشار المحضر بالهواء الساخن | ~95 |
| بيضة مسلوقة واحدة | ~72 |
| خيار مع ملعقتين كبيرتين من الحمص | ~80 |
| جزر صغير (كوب واحد) مع ملعقة كبيرة صلصة رانش خفيفة | ~90 |
| أصبع جبن سترينغ (String cheese) | ~80 |
| نصف كوب جبن قريش (2% دسم) | ~90 |
| كوب من العنب المجمد | ~104 |
| 170 غرام من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم | ~100 |
| شريحة كعك الأرز (رايس كيك) مع ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني | ~65 |
| خيار مخلل (قطعتان) | ~10 |
| حساء الميسو | ~40 |
| كوب من طماطم الكرز | ~30 |
من 100 إلى 150 سعرة حرارية
| السناك | السعرات الحرارية |
|---|---|
| 15 حبة لوز | ~105 |
| كوب من حبوب الإدمامي في قرونها | ~120–130 |
| موزة واحدة | ~105 |
| شرائح ديك رومي مدخن (60 غرام) مع شريحة جبن | ~130 |
| زبادي يوناني مع نصف كوب من التوت المشكل | ~140 |
| شريحة توست من الحبوب الكاملة مع ملعقة كبيرة جبن كريمي خفيف | ~120 |
| لحم بقري مجفف (28 غرام) | ~80–115 |
| مربعان من الشوكولاتة الداكنة (20 غرام) | ~120 |
| تفاحة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني | ~130 |
| حمص محمص ومتبل (28 غرام) | ~110–130 |
| مخفوق البروتين مع الماء | ~110–130 |
| علبة تونا مصفاة فوق شرائح الخيار | ~100 |
| بودينغ بذور الشيا (حصة صغيرة) | ~130–150 |
| كوب من حساء الخضار المشكل | ~70–120 |
| حبتان من التمر محشوتان باللوز | ~140 |
الخيارات الأكثر إشباعاً
الزبادي اليوناني، وجبن القريش، والبيض، والفشار، والفواكه الطازجة، وحبوب الإدمامي. لمزيد من الخيارات الغنية بالعناصر المغذية لدعم المغذيات الكبرى (الماكروز)، تصفح سناكات غنية بالبروتين.
سناكات "صحية" ولكنها ليست قليلة السعرات
المكسرات المشكلة مع الفواكه المجففة، والجرانولا، ورقائق الموز المقرمشة، وعصائر السموثي المضاف إليها زبدة المكسرات، وحبات المافن الكبيرة، والعديد من ألواح البروتين، إذ يمكن أن تحتوي الحصة الواحدة منها على 250 إلى 500 سعرة حرارية وتعيق خطتك في خسارة الوزن.
تتبّع وجباتك الخفيفة
تُعد الوجبات الخفيفة أكثر ما ينسى الناس تسجيله عند حساب السعرات الحرارية. استخدام تطبيق حساب السعرات الحرارية عبر الذكاء الاصطناعي مع Nutora يتيح لك حساب السعرات بالصور بمجرد التقاط صورة سريعة لسناكك لضمان عدم تجاوز هدفك. مواضيع ذات صلة: الأكل بكميات كبيرة وسعرات أقل، وحلويات قليلة السعرات.
الأسئلة الشائعة
ما هو السناك قليل السعرات الأكثر إشباعاً؟
يُعد الزبادي اليوناني، وجبن القريش، والبيض، والفشار، والفواكه الكاملة من أكثر الأطعمة التي تمنحك شعوراً بالشبع مقارنةً بكمية السعرات المنخفضة فيها.
هل يجب أن أتناول وجبات خفيفة أثناء محاولة إنقاص الوزن؟
إذا كانت السناكات تمنعك من الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات الرئيسية، فالجواب نعم؛ فقط احرص على إدراجها مسبقاً ضمن هدفك اليومي من السعرات الحرارية.
ماذا يمكنني أن آكل في الليل دون زيادة السعرات؟
يمكنك تناول الزبادي اليوناني، أو جبن القريش، أو الفشار المحضر منزلياً، أو بعض الفواكه، أو كوب دافئ من حساء الخضار.
هل كعك الأرز (الرايس كيك) مفيد لإنقاص الوزن؟
يحتوي على سعرات حرارية منخفضة جداً، ولكنه لا يعطي شعوراً طويلاً بالشبع بمفرده؛ لذا يُفضل تناوله مع مصدر غني بـ البروتين لزيادة الإشباع.
تتبّعها بصورة
صوّر وجبتك وشاهد السعرات
يقدّر الذكاء الاصطناعي في Nutora السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون من صورة طبقك ويقارنها بهدفك اليومي. متوفر على iPhone وiPad مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام.
تنزيل منApp Store