حلويات قليلة السعرات: 15 فكرة حلوى بأقل من 200 سعرة
استمتع بـ 15 نوعاً من الحلويات قليلة السعرات بأقل من 200 سعرة حرارية، من بودينغ البروتين إلى ألواح الزبادي المجمد، لتلبية رغبتك بالسكريات دون تخريب الدايت.
بقلم Ayoub Farid · · 3 دقائق قراءة
يعد الحرمان التام من الحلويات أحد أشهر أسباب فشل الحميات الغذائية. إن إدراج حلوى محسوبة ومخطط لها تحتوي على 100 إلى 200 سعرة حرارية يجعل الالتزام بالنظام أسهل بكثير، ويحميك من عقلية "لقد أفسدت كل شيء".
النقاط الرئيسية
- تناول حلوى مخطط لها مسبقاً بمقدار 100–200 سعرة حرارية يسهل الاستمرار في الدايت مقارنة بالامتناع التام عن السكريات.
- خيارات الحلويات المعتمدة على الفواكه، مثل العنب المجمد، والجيلي الخالي من السكر، ومثلجات الفاكهة الطبيعية، هي من أقل الحلويات في السعرات الحرارية.
- إضافة الزبادي اليوناني أو جبن القريش أو بودرة البروتين يحوّل الحلوى إلى وجبة مشبعة ومغذية.
- قد تتراوح سعرات حلويات المطاعم مثل التشيز كيك والميلك شيك بين 400 إلى 1,000 سعرة حرارية، لذا يُفضل مشاركتها مع غيرك أو اختيار حصة صغيرة.
- تسجيل الحلوى ضمن يومك مثل أي وجبة أخرى يجعلها جزءاً من خطتك لـ إنقاص الوزن دون تأنيب ضمير.
حلويات أقل من 100 سعرة حرارية
| الحلوى | السعرات الحرارية |
|---|---|
| كوب من العنب المجمد | ~104 |
| كوب من الفراولة مع ملعقة من الكريمة المخفوقة | ~80 |
| جيلي خالي من السكر مع التوت المشكل | ~40 |
| لوح مثلجات الفواكه الطبيعية (آيس بوب) | ~60–90 |
| تفاحة مشوية بالقرفة | ~95 |
| كاكاو دافئ محضر بحليب اللوز غير المحلى | ~50–60 |
حلويات بين 100 و200 سعرة حرارية
| الحلوى | السعرات الحرارية |
|---|---|
| بودينغ البروتين (زبادي يوناني + مسحوق البروتين + كاكاو) | ~170–200 |
| ألواح الزبادي المجمد (زبادي، توت، حبيبات الشوكولاتة الداكنة) | ~120 للقطعة |
| قطعتان من الشوكولاتة الداكنة (20 غرام) + توت العليق | ~150 |
| بودينغ بذور الشيا مع الكاكاو | ~150–180 |
| "نايس كريم" (موز مجمد مخفوق في الخلاط) | ~120 |
| جبن القريش مع الكاكاو والمحلي الخالي من السكر | ~120 |
| ماغ كيك (كيك الكوب) محضر بمسحوق البروتين | ~150–200 |
| بولة واحدة من الآيس كريم خفيف السعرات | ~100–140 |
| حبتا تمر مجهول محشوتان بزبدة الفول السوداني | ~200 |
استراتيجيات للتعامل مع اشتهاء السكريات
- خطط لها مسبقاً ضمن يومك بدلاً من مقاومة الرغبة طوال النهار ثم الإفراط في الأكل ليلاً.
- حدد الحصة مسبقاً: ضع الحصة المخصصة لك في وعاء، وأعد باقي العبوة إلى مكانها فوراً.
- أضف البروتين إلى الحلويات (مثل الزبادي اليوناني، أو جبن القريش، أو مسحوق البروتين) لزيادة الشعور بالشبع وضبط المغذيات الكبرى (الماكروز).
- اعتمد على الفواكه كقاعدة أساسية لحلوياتك.
حلويات تحتوي على سعرات أكثر مما تبدو
قطعة التشيز كيك (~400–500 سعرة)، قطعة البراونيز (~250–400 سعرة)، الكوكيز في المقاهي والمطاعم (~300–450 سعرة)، والميلك شيك (~600–1,000 سعرة).
تتبع سعراتك بدقة
سجل الحلوى التي تتناولها في تطبيق Nutora كأي وجبة أخرى في يومك، فهي جزء من خطتك وليست خطأ يجب إخفاؤه طالما أنك ضمن عجز السعرات الحرارية المطلوب. مواضيع ذات صلة: كم سعرة حرارية في التمر، سناكات قليلة السعرات، وصفات جبن القريش الغنية بالبروتين.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني تناول الحلويات والاستمرار في خسارة الوزن؟
نعم بالتأكيد، طالما أن سعرات هذه الحلوى تقع ضمن إجمالي حساب السعرات الحرارية المخصص لك يومياً.
ما هي الحلوى الأقل في السعرات الحرارية؟
الحلويات القائمة على الفواكه الطازجة، والجيلي الخالي من السكر، ومثلجات الفاكهة الطبيعية المجمدة تعد من أقل الخيارات احتواءً على السعرات.
هل الشوكولاتة الداكنة مناسبة لإنقاص الوزن؟
تعتبر الشوكولاتة الداكنة كثيفة السعرات الحرارية، ولكن تناول حصة صغيرة محسوبة منها يساعد كثيراً في إشباع الرغبة في تناول الحلويات دون إفساد نظامك.
كيف أتغلب على اشتهاء الحلويات والسكريات في أوقات متأخرة من الليل؟
احرص على تناول كمية كافية من البروتين خلال ساعات النهار، وخطط لتناول حلوى خفيفة ضمن سعراتك، وتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تتبّعها بصورة
صوّر وجبتك وشاهد السعرات
يقدّر الذكاء الاصطناعي في Nutora السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون من صورة طبقك ويقارنها بهدفك اليومي. متوفر على iPhone وiPad مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام.
تنزيل منApp Store