Kalorien in Weintrauben: Pro Tasse, Stück und Rosinen
Eine Tasse Weintrauben hat etwa 104 kcal, eine Traube circa 3 kcal. Alle Kalorienwerte für helle, rote und gefrorene Trauben im Überblick.
Von Ayoub Farid · · 2 Min. Lesezeit
Schnelle Antwort: Eine Tasse Weintrauben (etwa 151 g) hat rund 104 Kalorien. Eine einzelne Traube liefert circa 3 Kalorien, 10 Trauben kommen also auf rund 30–35 kcal.
Weintrauben-Kalorien nach Portion
| Portion | Kalorien ca. |
|---|---|
| 1 Traube | ~3 |
| 10 Trauben | ~30–35 |
| 1 Tasse (151 g) | ~104 |
| Pro 100 g | ~69 |
| Kleine Rebe (~250 g) | ~170 |
Rote und grüne (helle) Weintrauben unterscheiden sich bei den Kalorien kaum.
Nährwerte pro Tasse
- Kalorien: ~104 kcal
- Kohlenhydrate: ~27 g (davon ca. 23 g natürlicher Fruchtzucker)
- Ballaststoffe: ~1,4 g
- Wasser: ~80 %
Weintrauben-Produkte
| Produkt | Kalorien ca. |
|---|---|
| Rosinen, ¼ Tasse (~40 g) | ~120–130 |
| Rosinen, kleine Schachtel (~28 g) | ~85–95 |
| Traubensaft, 1 Glas (ca. 240 ml) | ~150 |
| Gefrorene Weintrauben, 1 Tasse | ~104 |
Rosinen sind im Grunde getrocknete Weintrauben ohne Wasser: die gleiche Zuckermenge auf viel kleinerem Raum. Deshalb isst man davon schnell unbemerkt zu viel.
Eignen sich Weintrauben zum Abnehmen?
Weintrauben sind ein süßer, erfrischender Snack mit weniger als 110 kcal pro Tasse. Weil man sie leicht handvollweise wegnascht, solltest du sie vorher in eine Schale portionieren. Gefrorene Trauben sind zudem ein beliebtes, kalorienarmes Dessert. Weitere Ideen findest du bei den kalorienarmen Snacks und den kalorienarmen Desserts.
Wie du Weintrauben genießt, ohne zu übertreiben
Aus der Packung isst man schnell mehr als geplant. Ein paar einfache Gewohnheiten helfen:
- Waschen und portionieren: Fülle dir eine Tasse in eine Schale, statt direkt von der Rebe zu naschen.
- Einfrieren: Gefrorene Trauben isst man langsamer, und sie schmecken fast wie kleine Sorbet-Happen. Eine Tasse hat trotzdem nur etwa 104 kcal.
- Mit Eiweiß (Protein) kombinieren: Weintrauben zusammen mit etwas Käse oder einer kleinen Handvoll Mandeln ergeben einen ausgewogenen Snack mit etwa 200 kcal.
- Im Salat verwenden: Halbierte Trauben in einem Hähnchensalat bringen Süße bei minimalen Kalorien.
Weintrauben im Vergleich zu anderen süßen Snacks
| Snack | Kalorien ca. |
|---|---|
| 1 Tasse Weintrauben | ~104 |
| 1 Tasse Fruchtgummis | ~400+ |
| ¼ Tasse Rosinen | ~125 |
| 1 Müsliriegel | ~150–200 |
Portionieren ohne Waage
Eine Tasse Weintrauben entspricht etwa dem, was in zwei hohle Hände passt – oder circa 30–35 mittelgroßen Trauben. Wenn du mitzählst: 10 Trauben sind ein kleiner Happen zwischendurch, 30 Trauben eine vollwertige Portion.
Wer etwas vorsichtiger sein sollte
Wenn du auf deinen Blutzuckerspiegel achtest, kombiniere Weintrauben am besten mit Eiweiß (Protein) oder gesunden Fetten und sprich die passende Portionsgröße mit deinem Behandlungsteam ab.
Im Blick behalten
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Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat man bei 20 Weintrauben?
Etwa 60–70 Kalorien.
Haben helle Weintrauben weniger Kalorien als rote?
Nein, der Unterschied ist minimal – beide Sorten haben praktisch dieselben Werte.
Haben Weintrauben viel Zucker?
Sie enthalten rund 23 g fruchteigenen Zucker pro Tasse. Das ist mehr als bei den meisten Beeren, liegt aber absolut im normalen Rahmen für eine Portion Obst.
Sind Rosinen gesund?
Ja, sie liefern wertvolle Nährstoffe, sind jedoch sehr kalorienreich. Halte dich daher am besten an kleine Portionen.
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