Kalorien Banane: Tabelle nach Größe (Klein bis Groß)
Wie viele Kalorien hat eine Banane? Eine mittelgroße Banane hat ca. 105 kcal. Nährwerte, Kohlenhydrate, Zucker und Kalorientabelle im Überblick.
Von Ayoub Farid · · 2 Min. Lesezeit
Schnelle Antwort: Eine mittelgroße Banane (ca. 118 g geschält, 18–20 cm lang) hat rund 105 Kalorien, 27 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe und etwas mehr als 1 g Eiweiß (Protein).
Banane: Kalorien nach Größe
| Größe | Gewicht (geschält) | Kalorien |
|---|---|---|
| Sehr klein (unter 15 cm) | ~81 g | ~72 kcal |
| Klein (15–18 cm) | ~101 g | ~90 kcal |
| Mittel (18–20 cm) | ~118 g | ~105 kcal |
| Groß (20–23 cm) | ~136 g | ~121 kcal |
| Sehr groß (über 23 cm) | ~152 g | ~135 kcal |
| Pro 100 g | 100 g | ~89 kcal |
Die Werte basieren auf typischen USDA-Daten; einzelne Bananen können natürlich leicht abweichen.
Nährwerte einer mittelgroßen Banane
- Kalorien: ~105 kcal
- Kohlenhydrate: ~27 g (davon ca. 14 g Zucker)
- Ballaststoffe: ~3 g
- Eiweiß (Protein): ~1,3 g
- Fett: ~0,4 g
- Kalium: ~420 mg
Ändert der Reifegrad die Kalorien?
Nicht nennenswert. Während eine Banane reift, wandelt sich die Stärke in Zucker um. Eine grünliche Banane enthält daher mehr resistente Stärke, während eine Banane mit braunen Punkten deutlich süßer schmeckt. Die Gesamtzahl der Kalorien bleibt dabei jedoch nahezu identisch.
Bananen in typischen Lebensmitteln
- 1 Tasse Bananenscheiben (150 g): ~134 kcal
- Banane mit 1 EL Erdnussbutter: ~200 kcal. Siehe Kalorien in Erdnussbutter
- Getrocknete Bananenchips (30 g): ~150 kcal, da sie häufig in Öl frittiert werden
- 1 Scheibe Bananenbrot: meist 200–350 kcal, je nach Rezept und Dicke der Scheibe
Eignen sich Bananen zum Abnehmen?
Eine Banane ist ein sättigender, praktischer Snack für unterwegs mit nur etwa 100 kcal. Da sie hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht, hilft die Kombination mit Eiweiß (Protein) – wie griechischem Joghurt oder ein paar Mandeln –, dich noch länger satt zu halten und dein Kaloriendefizit einzuhalten. Siehe auch kalorienarme Snacks und eiweißreiche Snacks.
Schnelle Bananen-Snacks und Rezepte
- Banane mit griechischem Joghurt: ca. 205 kcal und 18 g Eiweiß (Protein).
- Gefrorene "Nicecream": Mixe eine gefrorene Banane mit einem kleinen Schuss Milch (ca. 120 kcal).
- Pre-Workout-Snack: Eine Banane 30–60 Minuten vor dem Training liefert schnell verdauliche Energie.
- Topping für Haferflocken: Eine halbe Banane süßt dein Porridge ganz ohne Zuckerzusatz. Siehe Kalorien in Haferflocken.
Portionen ohne Küchenwaage schätzen
Eine mittelgroße Banane ist etwa 18–20 cm lang. Viele Bananen im Supermarkt zählen allerdings schon als groß (20–23 cm, ca. 120 kcal).
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Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Banane?
Eine mittelgroße Banane hat rund 105 Kalorien. Kleine Bananen liegen bei etwa 90 kcal, große bei rund 120 kcal.
Wie viele Kalorien hat eine halbe Banane?
Eine halbe mittelgroße Banane liefert etwa 50–55 Kalorien.
Ist eine Banane ein guter Snack vor dem Training?
Ja. Die leicht verdaulichen Kohlenhydrate liefern vor dem Workout schnelle und unkomplizierte Energie.
Wie viel Zucker steckt in einer Banane?
Eine mittelgroße Banane enthält etwa 14 g fruchteigenen Zucker.
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