Zunehmen an Feiertagen vermeiden (ohne Verzicht)

Studien zeigen, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme über die Feiertage oft geringer ausfällt als befürchtet – meist liegt sie bei etwa einem halben Kilogramm (0,5 kg). Das Problem: Diese Kilos bleiben oft Jahr für Jahr dauerhaft auf den Rippen. Die Weihnachtszeit zieht sich hin: Feiern, Resteessen, Plätzchen im Büro und Glühwein von Ende November bis in den Januar. Genau deshalb machen kleine Gewohnheiten den größten Unterschied.

Das Wichtigste in Kürze

• Die durchschnittliche Gewichtszunahme über die Feiertage liegt oft bei etwa 0,5 kg, bleibt aber häufig dauerhaft bestehen.
• Das Ziel sollte sein, das Gewicht über die Feiertage zu halten – das ist deutlich realistischer, als aktiv abnehmen zu wollen.
• Die wenigen großen Festessen fallen weniger ins Gewicht als die wochenlangen Reste, Snacks und Getränke dazwischen.
• Eiweiß (Protein) an erster Stelle, feste Buffet-Regeln, Limits bei Getränken und tägliche Spaziergänge halten die Festtage in der Balance.

Ziel: Gewicht halten statt abnehmen

Der Versuch, mitten in der Weihnachtszeit abzunehmen, geht oft nach hinten los. Konzentriere dich stattdessen darauf, dein Gewicht zu halten: Triff an den meisten Tagen deine Erhaltungskalorien und genieße die besonderen Festessen ganz ohne schlechtes Gewissen. Lies dazu mehr über Erhaltungskalorien.

Strategien

1. Besondere Tage planen, den Rest normal halten

Weihnachten und Silvester sind nur eine Handvoll Tage. Die überschüssigen Kalorien entstehen meist durch die Wochen voller Reste, Süßigkeiten und Snacks dazwischen.

2. Eiweiß (Protein) an erster Stelle

Starte vor Feiern mit einem Frühstück und Mittagessen, das eiweißreich ist, und greife auch am Buffet zuerst zu Proteinquellen.

3. Buffet-Regeln

• Verschaffe dir zuerst einen Überblick über das gesamte Angebot.
• Nimm einen kleineren Teller.
• Wähle 2–3 persönliche Highlights aus, anstatt von allem ein bisschen zu probieren.
• Tritt vom Buffet-Tisch weg, während du dich unterhältst.

4. Getränke

Alkohol und festliche Drinks summieren sich rasch und senken die Hemmschwelle. Setze dir vorher ein Limit, trinke nach jedem Glas ein Glas Wasser und wähle leichtere Alternativen. Sieh dir dazu Kalorien in Bier und Wein an.

5. Reste und Geschenke

Gib Essensreste deinen Gästen mit nach Hause, friere Portionen ein und stelle Schokolade außer Sichtweite.

6. In Bewegung bleiben

Tägliche Spaziergänge helfen – besonders direkt nach üppigen Mahlzeiten. Erfahre mehr über beim Spazierengehen verbrannte Kalorien.

7. Entspannt tracken

Ein schnelles Foto jeder Mahlzeit schärft das Bewusstsein, ganz ohne Druck und langes Abwiegen.

8. Wiegen ohne Panik

Rechne nach salzigen, reichhaltigen Mahlzeiten mit kurzfristigen Wassereinlagerungen auf der Waage. Achte auf den langfristigen Trend. Lies mehr über Wassergewicht.

Nach den Feiertagen

Kehre direkt am nächsten normalen Tag zu deiner gewohnten Routine zurück – warte nicht erst auf den „nächsten Montag“. Sieh dir unseren Abnehmplan für das neue Jahr an.

Behalte den Überblick

Mit Nutora kannst du Kalorien per Foto zählen – das dauert nur Sekunden und hilft dir, die Festtage ganz entspannt und ohne Stress zu tracken. Passend dazu: Kalorien beim Thanksgiving-Essen und Kalorien beim Weihnachtsessen.

Häufig gestellte Fragen

Wie viel nehmen Menschen über die Feiertage im Durchschnitt zu?

Studien zeigen häufig eine durchschnittliche Zunahme von rund 0,5 kg, auch wenn es bei manchen Menschen individuell mehr sein kann.

Sollte man während der Feiertage eine Diät machen?

Das eigene Gewicht zu halten ist in der Regel wesentlich realistischer und deutlich stressfreier, als eine strenge Diät durchzuziehen.

Was hilft nach zu vielem Essen an den Feiertagen?

Kehre am nächsten Tag einfach zu deinen normalen Mahlzeiten zurück, trinke ausreichend Wasser, bewege dich an der frischen Luft und gib deinem Körper ein paar Tage Zeit, um Wassereinlagerungen abzubauen.

Darf man festliches Essen trotzdem genießen?

Ja, unbedingt. Bewusster und geplanter Genuss ist ein zentraler Bestandteil eines langfristig erfolgreichen Lebensstils.