Calorías de las almendras: por unidad, puñado y 100 gramos
Descubre cuántas calorías tienen las almendras por unidad, puñado y 100 g. Conoce sus proteínas, grasas saludables y cómo incluirlas para perder peso.
Por Ayoub Farid · · 3 min de lectura
Respuesta rápida: una porción de almendras (28 g o 1 onza, unas 23 almendras) aporta alrededor de 164 calorías, 6 g de proteínas, 14 g de grasas y 3,5 g de fibra. Una sola almendra contiene aproximadamente 7 calorías.
Calorías de las almendras según la porción
| Porción | Calorías aprox. |
|---|---|
| 1 almendra | ~7 |
| 10 almendras | ~70 |
| 1 porción / onza (23 almendras, 28 g) | ~164 |
| ¼ de taza (~35 g) | ~205 |
| Un puñado pequeño (~20 g) | ~115 |
| Por cada 100 g | ~580 |
Comparación según el tipo (por porción de 28 g)
| Tipo | Calorías aprox. |
|---|---|
| Crudas | ~164 |
| Tostadas sin aceite | ~170 |
| Tostadas con aceite (fritas) | ~170–175 |
| Tostadas con miel | ~170–180 |
| Cubiertas de chocolate (aprox. 28 g) | ~150–160 por 28 g, pero con mucho más azúcar |
Productos a base de almendras
| Producto | Calorías aprox. |
|---|---|
| Crema de almendras (mantequilla), 2 cucharadas | ~195 |
| Bebida de almendra sin azúcar, 1 taza (240 ml) | ~30–40 |
| Bebida de almendra con azúcar, 1 taza (240 ml) | ~80–90 |
| Harina de almendras, ¼ de taza | ~160–170 |
¿Son buenas las almendras para perder peso?
Los frutos secos son nutritivos y saciantes. Además, la evidencia científica suele asociar su consumo habitual con un peso corporal saludable. El único inconveniente es el tamaño de la ración: comer "unos cuantos puñados" mientras trabajas o estudias puede sumar fácilmente 400 o 500 kcal sin darte cuenta. Lo ideal es separar previamente tu porción de unos 28 g en un recipiente pequeño.
Cómo controlar las porciones de almendras
Es muy fácil comer almendras de más. Aquí tienes algunos hábitos prácticos:
- Cuéntalas una vez: 23 almendras equivalen a unos 28 g. Cuéntalas y ponlas en un recipiente un par de veces hasta que puedas calcular la cantidad a simple vista.
- Prepara bolsitas individuales al inicio de la semana como parte de tu meal prep.
- Úsalas como complemento (almendras laminadas sobre yogur o ensaladas) en lugar de comerlas directamente de un cuenco grande.
Almendras frente a otros frutos secos (por porción de 28 g)
| Fruto seco | Calorías | Proteínas |
|---|---|---|
| Almendras | ~164 | ~6 g |
| Pistachos (con cáscara, unos 49 frutos) | ~160 | ~6 g |
| Anacardos (castañas de cajú) | ~157 | ~5 g |
| Nueces | ~185 | ~4 g |
| Cacahuetes (maní) | ~160 | ~7 g |
| Nueces de macadamia | ~205 | ~2 g |
Los pistachos con cáscara son un truco excelente: tener que pelarlos te obliga a comer más despacio y las cáscaras vacías te recuerdan visualmente cuántos has consumido.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas almendras debería comer al día?
Una porción estándar recomendada es de unos 28 g (aproximadamente 23 almendras), lo que equivale a unas 164 calorías.
¿Cuántas calorías tienen 10 almendras?
Aportan unas 70 calorías en total.
¿Son las almendras tostadas menos saludables que las crudas?
Son muy similares nutricionalmente. Las tostadas pueden tener un poco más de calorías si se usó aceite durante el proceso, y más sodio si tienen sal añadida.
¿Tienen muchas proteínas las almendras?
Aportan unos 6 g de proteínas por cada 28 g. Es una buena cantidad para un snack vegetal, aunque ofrecen menos proteínas por caloría en comparación con fuentes como el yogur griego o los huevos.
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