Snacks bajos en calorías: 30 ideas de menos de 150 kcal
Descubre 30 snacks bajos en calorías de menos de 150 kcal. Opciones dulces, saladas y saciantes para mantener tu déficit calórico con éxito.
Por Ayoub Farid · · 3 min de lectura
Un buen snack te ayuda a aguantar entre comidas sin arruinar tu presupuesto calórico diario. Las opciones más saciantes combinan proteínas, fibra o un alto contenido de agua.
Menos de 100 calorías
| Snack | Calorías |
|---|---|
| 1 taza de fresas | ~50 |
| 1 taza de sandía | ~46 |
| 1 manzana mediana | ~95 |
| 3 tazas de palomitas de maíz hechas con aire caliente | ~95 |
| 1 huevo cocido | ~72 |
| Pepino con 2 cucharadas de hummus | ~80 |
| Zanahorias baby (1 taza) con 1 cucharada de aderezo ranch ligero | ~90 |
| 1 barrita de queso en hebras (string cheese) | ~80 |
| ½ taza de queso cottage (2 % grasa) | ~90 |
| 1 taza de uvas congeladas | ~104 |
| 170 g de yogur griego desnatado | ~100 |
| 1 tortita de arroz con 1 cucharadita de mantequilla de cacahuete | ~65 |
| Pepinillos (2 unidades medianas) | ~10 |
| Sopa de miso | ~40 |
| 1 taza de tomates cherry | ~30 |
Entre 100 y 150 calorías
| Snack | Calorías |
|---|---|
| 15 almendras | ~105 |
| 1 taza de edamame en vaina | ~120–130 |
| Plátano (banana en Latinoamérica) | ~105 |
| Pechuga de pavo en lonchas (60 g) con 1 loncha de queso | ~130 |
| Yogur griego con ½ taza de frutos rojos | ~140 |
| 1 rebanada de pan tostado integral con 1 cucharada de queso crema ligero | ~120 |
| Cecina o carne deshidratada / beef jerky (28 g) | ~80–115 |
| 2 onzas de chocolate negro (20 g) | ~120 |
| Manzana con 1 cucharadita de mantequilla de cacahuete | ~130 |
| Garbanzos tostados al horno (28 g) | ~110–130 |
| Batido de proteínas con agua | ~110–130 |
| Atún en conserva al natural sobre rodajas de pepino | ~100 |
| Pudin de chía (ración pequeña) | ~130–150 |
| 1 taza de sopa de verduras | ~70–120 |
| 2 dátiles rellenos con almendras | ~140 |
Las opciones más saciantes
El yogur griego, el queso cottage, los huevos, las palomitas, la fruta fresca y el edamame son las mejores opciones. Para descubrir más alternativas ricas en este macronutriente, echa un vistazo a snacks ricos en proteínas.
Snacks "saludables" que no son bajos en calorías
Las mezclas de frutos secos con fruta deshidratada, la granola, los chips de plátano, los batidos con mantequillas de frutos secos, los muffins grandes y muchas barritas proteicas pueden sumar fácilmente entre 250 y 500 kcal.
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Preguntas frecuentes
¿Cuál es el snack bajo en calorías que más llena?
El yogur griego, el queso cottage, los huevos, las palomitas caseras y la fruta fresca son de las opciones más saciantes por caloría aportada.
¿Conviene picar entre horas si busco perder peso?
Si tomar un snack te ayuda a no llegar con hambre excesiva a las comidas principales, sí; solo asegúrate de incluirlo dentro de tu déficit calórico planificado.
¿Qué puedo comer por la noche que sea bajo en calorías?
Yogur griego, queso cottage, unas palomitas caseras ligeras, algo de fruta o una taza caliente de sopa de verduras.
¿Las tortitas de arroz sirven para bajar de peso?
Aportan pocas calorías, pero no sacian mucho si se comen solas; acompáñalas con una fuente de proteínas para que sean más efectivas.
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