Calorías de la crema de cacahuate: por cucharada y porción
¿Cuántas calorías tiene la crema de cacahuate? Descubre las calorías por cucharada, tipos comunes y consejos para incluirla en tu dieta.
Por Ayoub Farid · · 3 min de lectura
Respuesta rápida: una porción estándar de crema de cacahuate (mantequilla de maní), 2 cucharadas soperas (32 g), tiene unas 190 calorías, 7–8 g de proteínas, 16 g de grasas y 7 g de carbohidratos. Una sola cucharada rasa aporta unas 95 kcal.
Calorías de la crema de cacahuate según la cantidad
| Cantidad | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 cucharadita | ~5 g | ~30 |
| 1 cucharada sopera rasa | ~16 g | ~95 |
| 1 cucharada sopera colmada | ~25–30 g | ~150–175 |
| 2 cucharadas soperas (porción) | ~32 g | ~190 |
| Por cada 100 g | 100 g | ~590 |
La gran diferencia entre una cucharada rasa y una bien colmada es la razón principal por la que solemos subestimar sus calorías.
Comparación entre tipos (por cada 2 cucharadas)
| Tipo | Calorías aprox. | Notas |
|---|---|---|
| Tradicional (cremosa o crujiente) | ~190 | Valores muy similares |
| Natural (solo cacahuates y sal) | ~190 | Sin azúcares ni aceites añadidos |
| Reducida en grasa | ~190 | Sustituyen grasa por azúcar; calorías similares |
| En polvo (deshidratada y reconstituida) | ~60–70 | Se le extrae la mayor parte de la grasa |
| Crema de almendras | ~195 | Muy comparable |
Snacks con crema de cacahuate
| Snack | Calorías aprox. |
|---|---|
| Manzana + 1 cda. de crema de cacahuate | ~190 |
| Plátano (banana en Latinoamérica) + 1 cda. de crema de cacahuate | ~200 |
| Tostada + 1 cda. de crema de cacahuate | ~170–190 |
| Sándwich de crema de cacahuate y mermelada | ~350–400 |
| Apio + 2 cdas. de crema de cacahuate | ~200 |
¿La crema de cacahuate es buena para perder peso?
Puede serlo. La crema de cacahuate es muy saciante y aporta proteínas y grasas saludables; sin embargo, tiene una alta densidad calórica y es facilísimo pasarse de la raya si buscas mantener un déficit calórico. Lo ideal es pesarla un par de veces para que tu vista aprenda a calcular cuánto es una cucharada real. Si buscas opciones más saciantes y con menos aporte energético, consulta los alimentos altos en proteínas y bajos en calorías.
Cómo disfrutar de su sabor con menos calorías
- Mide y unta fino: una sola cucharada rasa rinde perfectamente para cubrir una tostada entera si la extiendes mientras el pan todavía está caliente.
- Mézclala con yogur griego para hacer un dip: 1 cucharada de crema de cacahuate con 3 de yogur te da una mezcla muy cremosa y con más proteínas.
- Prueba la versión en polvo para tus batidos y avena; aporta cerca de un tercio de las calorías.
- Úsala en hilos en lugar de cucharadas densas: caliéntala unos segundos en el microondas y viértela en hilos finos sobre tu fruta o avena matutina.
La crema de cacahuate y las proteínas
Dos cucharadas aportan entre 7 y 8 g de proteínas frente a 16 g de grasas, lo que significa que en el desglose de tus macros (macronutrientes) actúa principalmente como fuente de grasa. Si tu objetivo prioritario es aumentar las proteínas, combínala con algo más: una tostada con crema de cacahuate y un vaso de leche, o láminas de manzana con crema de cacahuate acompañadas de un trozo de queso.
Cómo luce una cucharada sopera real
Una cucharada medidora rasa equivale aproximadamente al tamaño de la primera falange de tu pulgar. En la práctica, la típica "cucharada" directa del frasco suele ser en realidad el equivalente a 1,5 o 2 cucharadas reales.
Llévala en tu registro
Los alimentos untables pueden ser un reto para cualquier app para contar calorías con foto. Si sabes con certeza que usaste dos cucharadas rasas, ajusta la porción manualmente en Nutora. Sigue descubriendo más en: calorías de las almendras y calorías del pan.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una cucharada de crema de cacahuate?
Aproximadamente 95 kcal si es una cucharada sopera rasa y hasta unas 175 kcal si la sirves bien colmada.
¿Es la crema de cacahuate una buena fuente de proteínas?
Aporta entre 7 y 8 g por cada 2 cucharadas, pero contiene más del doble de grasa que de proteína, por lo que se considera una fuente moderada.
¿La crema de cacahuate natural tiene menos calorías?
No, el aporte calórico es prácticamente idéntico; su ventaja radica en que no contiene azúcares añadidos ni aceites hidrogenados.
¿Cuánta crema de cacahuate se recomienda comer al día?
Una porción estándar y equilibrada suele ser de 1 a 2 cucharadas diarias, según tu gasto calórico diario (TDEE) y tus objetivos nutricionales.
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