Calorías de la sandía: por taza, rodaja y porción
Descubre cuántas calorías tiene la sandía por taza o rodaja, sus carbohidratos y por qué es ideal para bajar de peso con pocas calorías.
Por Ayoub Farid · · 3 min de lectura
Respuesta rápida: la sandía tiene unas 30 calorías por cada 100 g. Una taza de sandía en cubos (unos 152 g) contiene aproximadamente 46 calorías.
Puntos clave
- La sandía aporta alrededor de 30 kcal por cada 100 g y más del 90 % de su peso es agua, lo que te permite comer porciones grandes con muy pocas calorías.
Calorías de la sandía según la porción
| Porción | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| 1 taza en cubos | ~152 g | ~46 kcal |
| 1 taza en bolitas | ~154 g | ~46 kcal |
| 1 porción triangular (1/16 de sandía) | ~286 g | ~86 kcal |
| 1 rodaja fina | ~150–200 g | ~45–60 kcal |
| Por cada 100 g | 100 g | ~30 kcal |
Información nutricional por taza (152 g)
- Calorías: ~46
- Carbohidratos: ~11,5 g (unos 9,5 g de azúcares)
- Fibra: ~0,6 g
- Agua: entre el 91 y el 92 % de su peso
¿La sandía es buena para perder peso?
Al ser casi en su totalidad agua, la sandía te permite disfrutar de un plato grande y saciante por muy pocas calorías. Es un ejemplo clásico del concepto de comer por volumen o volume eating. Como casi no aporta proteínas ni fibra, lo ideal es combinarla con algún alimento más consistente si la tomas como merienda o snack.
Sandía frente a otras frutas (por 100 g)
| Fruta | Calorías |
|---|---|
| Sandía | ~30 |
| Fresas (frutillas) | ~32 |
| Manzana | ~52 |
| Uvas | ~69 |
| Plátano (banana en Latinoamérica) | ~89 |
Descubre más: calorías de la manzana, calorías de las uvas y calorías de un plátano.
Ojo con esto
- Zumos, jugos y batidos de sandía: sobre todo los comerciales o preparados con azúcares añadidos.
- Porciones veraniegas gigantes: un cuarto de una sandía grande puede sumar fácilmente 300–400 kcal. Sigue siendo muy poco para semejante volumen, pero no deja de sumar calorías.
Ideas para disfrutar de la sandía
- Ensalada de sandía y queso feta: con unas hojas de menta o albahaca y pepino (una guarnición ligera de unas 150–200 kcal).
- Cubos de sandía congelada: tritúralos con un poco de zumo de lima o limón para hacer un granizado refrescante.
- Plato de merienda: acompáñala con un puñado de frutos secos o un trozo de queso para sumar algo de proteínas.
Cómo calcular la porción sin báscula
Una taza de sandía en cubos equivale aproximadamente a lo que cabe en tus dos manos juntas en forma de cuenco. Una rodaja triangular fina de una pieza grande suele rondar los 150–300 g.
Un extra de hidratación
Con más del 90 % de agua, la sandía es un aliado fantástico para cubrir tus necesidades diarias de líquidos en días de calor o justo después de entrenar.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una taza de sandía?
Aproximadamente 46 calorías.
¿La sandía tiene mucho azúcar?
Contiene azúcar natural (unos 9–10 g por taza), pero al estar diluido en tanta agua, su densidad calórica sigue siendo sumamente baja.
¿Se puede comer sandía por la noche?
Sí, sin problema. Las calorías cuentan exactamente igual a cualquier hora del día y encajan perfectamente en tu déficit calórico diario.
¿Cuántas calorías tiene una sandía entera?
Una sandía mediana entera (con unos 4,5 kg de pulpa comestible) puede rondar las 1.300 calorías o más.
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