Calorías de los dátiles: Medjool vs. Deglet Noor
Un dátil Medjool aporta unas 66 kcal y un Deglet Noor unas 20. Descubre cuántas calorías tienen, sus nutrientes y cómo incluirlos en tu dieta.
Por Ayoub Farid · · 2 min de lectura
Respuesta rápida: un dátil Medjool (de unos 24 g) aporta aproximadamente 66 calorías, mientras que un dátil Deglet Noor más pequeño (de unos 7 g) tiene alrededor de 20 calorías. Al ser fruta deshidratada, los dátiles son naturalmente dulces y bastante densos a nivel calórico.
Puntos clave
- Un dátil Medjool tiene cerca de 66 kcal; un dátil Deglet Noor, unas 20.
Calorías según el tipo
| Dátil | Peso (deshuesado) | Calorías aprox. |
|---|---|---|
| Medjool, 1 dátil | ~24 g | ~66 |
| Deglet Noor, 1 dátil | ~7 g | ~20 |
| Ajwa, 1 dátil | ~8–10 g | ~25–30 |
| Sukkari, 1 dátil | ~10–15 g | ~30–45 |
| Por 100 g (Medjool) | 100 g | ~277 |
| Por 100 g (Deglet Noor) | 100 g | ~282 |
El tamaño varía mucho según la variedad e incluso dentro de la misma caja; pesarlos siempre es más preciso que simplemente contarlos por unidades.
Información nutricional (por dátil Medjool)
- Calorías: ~66
- Carbohidratos: ~18 g (alrededor de 16 g de azúcares naturales)
- Fibra: ~1,6 g
- Potasio: ~165 mg
Dátiles en snacks y postres
| Opción | Calorías aprox. |
|---|---|
| Dátil Medjool relleno con 1 cdta. de crema de cacahuate (maní) | ~100 |
| Dátil relleno con una almendra | ~73 |
| Bolita energética de dátil y frutos secos (~30 g) | ~110–140 |
| Sirope de dátil, 1 cda. | ~60 |
Dátiles durante el Ramadán
Romper el ayuno comiendo dátiles es una tradición muy extendida. Tomar dos o tres dátiles con agua es un comienzo estupendo y moderado antes de una comida de iftar equilibrada. Consulta nuestra guía sobre comidas saludables para Ramadán.
¿Los dátiles sirven para perder peso?
Son muy nutritivos y calman el antojo de algo dulce, pero suman energía con rapidez: cinco dátiles Medjool rondan las 330 kcal. Si buscas bajar de peso o mantener un déficit calórico, consúmelos con intención; por ejemplo, toma uno o dos con yogur griego o úsalos como endulzante natural.
Formas saludables de disfrutar los dátiles
- Dátiles rellenos: un dátil Medjool con media nuez es un snack dulce muy saciante (unas 90 kcal).
- Endulzante natural: tritura uno o dos dátiles en tus batidos o avena en lugar de añadir miel o azúcar.
- Con yogur: pica un dátil sobre yogur griego para conseguir ese toque dulce junto con un buen aporte de proteínas.
Lleva el registro
Cuenta tus dátiles y anótalos en Nutora, o utiliza la función para contar calorías con una foto. Artículos relacionados: calorías de las uvas, postres bajos en calorías.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos dátiles puedo comer al día?
Muchas personas consumen de 2 a 4 dátiles al día; lo ideal es que encajen dentro de tu objetivo diario de calorías y tus macros (macronutrientes).
¿Tienen mucho azúcar los dátiles?
Sí, están compuestos por un 60–65 % de azúcares naturales en peso, acompañados de fibra y minerales.
¿Cuántas calorías tienen 3 dátiles?
Aproximadamente 200 calorías si son 3 dátiles Medjool, o unas 60 calorías si se trata de 3 dátiles Deglet Noor.
¿Son mejores los dátiles que las golosinas o dulces?
Aportan fibra, potasio y otros nutrientes que los dulces industriales no contienen, aunque a nivel de calorías por peso son bastante similares.
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