Fibermaxxing : la tendance des fibres et comment l'adopter

Le « fibermaxxing » (le fait d'augmenter délibérément son apport en fibres à chaque repas) est passé d'un simple hashtag sur les réseaux sociaux à une tendance de fond. Le rapport Summergeist 2026 de Google a révélé que les recherches consacrées aux fibres alimentaires ont atteint un niveau record, et que les requêtes pour « fibermaxxing » ont bondi de 115 % sur une période de 90 jours.

Contrairement à beaucoup de modes éphémères, celle-ci s'appuie sur des recommandations nutritionnelles reconnues : la majorité des gens ne consomment tout simplement pas assez de fibres.

Pourquoi les fibres, et pourquoi maintenant ?

• Un apport souvent insuffisant : de nombreux adultes n'en consomment qu'environ 15 g par jour, bien en dessous des recommandations situées entre 25 et 38 g.
• La satiété : les fibres rendent les repas plus rassasiants, ce qui est particulièrement précieux si vous visez un déficit calorique ou si vous suivez un traitement par GLP-1.
• La santé intestinale : les fibres nourrissent les bonnes bactéries de votre microbiote.
• L'après-vague des protéines : après s'être concentré uniquement sur les protéines, le public redécouvre l'autre composante indispensable d'une assiette rassasiante.

Vos besoins quotidiens en fibres

Pour aller plus loin, consultez notre article sur la quantité recommandée de fibres par jour.

Comment optimiser ses fibres (intelligemment)

1. Ajoutez un aliment riche en fibres à chaque repas : des fruits rouges dans votre yaourt, des légumineuses en salade, des légumes au dîner.
2. Remplacez les féculents raffinés par des versions complètes : pain complet, flocons d'avoine, riz complet, pâtes complètes ou à base de légumineuses.
3. Misez sur les bons en-cas : fruits frais, pop-corn maison et oléagineux.
4. Intégrez des graines : 1 à 2 cuillères à soupe de graines de chia ou de lin moulu apportent 4 à 10 g de fibres en plus.
5. Augmentez la cadence progressivement sur 2 à 3 semaines et buvez davantage d'eau.

Les meilleurs aliments pour le fibermaxxing

Les erreurs courantes à éviter

• Passer de 15 g à 50 g du jour au lendemain : risque majeur de ballonnements, de gaz et de crampes d'estomac.
• Compter uniquement sur les compléments alimentaires : les aliments bruts fournissent également des vitamines et des minéraux essentiels. À lire aussi : les bienfaits du psyllium.
• Oublier de s'hydrater suffisamment.

Suivez vos apports au quotidien

Les repas riches en fibres sont souvent les plus rassasiants par rapport à leur densité énergétique. Grâce à notre application pour compter les calories, vous pouvez compter les calories en photo dans Nutora pour analyser automatiquement vos calories et vos macros (macronutriments). À découvrir également : le volume eating et les tendances nutrition 2027.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le fibermaxxing ?

C'est une démarche volontaire visant à maximiser son apport en fibres au quotidien en intégrant des aliments à haute teneur en fibres à chaque repas.

Le fibermaxxing est-il bon pour la santé ?

Atteindre les apports journaliers recommandés en fibres est bénéfique pour la plupart des gens, à condition de faire cette transition en douceur pour préserver son confort digestif.

Peut-on consommer trop de fibres ?

Un apport excessif ou une augmentation trop soudaine peut provoquer des ballonnements, des douleurs abdominales et un inconfort digestif notable.

Les fibres aident-elles à la perte de poids ?

Oui, les fibres contribuent à prolonger la satiété, ce qui aide à stabiliser son appétit et à consommer moins de calories sans ressentir la faim.