アボカドのカロリーは？1個・半分・量別のカロリーと栄養

結論から言うと、中サイズ（可食部約136g）のハス種アボカド1個のカロリーは約230〜240kcalで、その大半は良質な脂質由来です。半分（1/2個）なら約115〜120kcalになります。

アボカドの量別カロリー一覧

なお、大玉のフロリダ産アボカドはサイズがかなり大きく、1個で300kcalを超えることもあるため、大きさに応じたカロリー計算が大切です。

100gあたりの栄養成分

• カロリー: 約160 kcal
• 脂質: 約15 g（主に一価不飽和脂肪酸）
• 炭水化物: 約8.5 g（うち食物繊維 約6.7 g）
• タンパク質: 約2 g

アボカドを使ったメニューのカロリー

アボカドはダイエット・減量に向いている？

アボカドは脂質を多く含むため高カロリーですが、腹持ちが非常によく、食物繊維も豊富です。ポイントは食べる量にあります。1食あたり1/3〜半分程度に抑えれば、過剰なカロリー摂取を防ぎつつ、まろやかなコクと高い満足感を得られます。詳しくは良質な脂質ガイドをご覧ください。

カロリー予算に収めるアボカドの食べ方

• バランス重視のアボカドトースト: 全粒粉トースト1枚にアボカド1/3個、ポーチドエッグ、チリフレークをトッピング（約270kcal、タンパク質10g）。
• サラダの満足度アップ: チキンサラダにアボカド1/4個を加えると、約60kcalプラスするだけでクリーミーなコクが楽しめます。
• ワカモレに置き換え: ラップサンドやタコスでは、マヨネーズやサワークリームの代わりにワカモレを使ってみましょう。

キッチンスケールを使わずに量るコツ

中サイズのアボカドを3等分に切り分けると、1切れが約80kcalになります。半分（1/2個）をトーストに厚めに塗ると、ちょうど食パン1枚の表面を覆うくらいの量になります。

写真で手軽にカロリーを記録

AIスキャナーを使えばアボカドを正確に認識できますが、トーストに乗せる量などは見た目で誤差が出やすい部分です。半分なのか1個分なのかで約120kcalの差が生じるため、Nutoraなどのカロリー計算アプリでポーションをしっかり確認しましょう。関連情報：パンのカロリー、卵のカロリー。

よくある質問

アボカド半分のカロリーは？

中サイズのハス種アボカド半分（約68g）で、約115〜120kcalです。

アボカドは高カロリーですか？

はい。良質な脂質を豊富に含んでいるため、一般的な野菜や果物と比べるとカロリーは高めです。1回分の目安である1/3個なら約80kcalです。

アボカドを毎日食べても大丈夫？

適量を守っていれば、多くの人にとって毎日の健康的な食生活に無理なく取り入れることができます。

アボカドの糖質量・炭水化物はどのくらい？

中サイズのアボカド1個に含まれる炭水化物は約12gですが、そのうち約9〜10gは食物繊維です。