バナナ1本のカロリーは？サイズ別の目安と糖質・栄養素一覧

結論から言うと、中サイズのバナナ（可食部約118g、長さ18〜20cm）のカロリーは約105kcalです。炭水化物は約27g、食物繊維は約3g、タンパク質は約1g強含まれています。

サイズ別のバナナのカロリー

※数値はUSDA（米国農務省）の代表的なデータに基づきます。実際のバナナには個体差があります。

中サイズバナナの栄養成分

• カロリー： 約105 kcal
• 炭水化物： 約27g（うち糖類 約14g）
• 食物繊維： 約3g
• タンパク質： 約1.3g
• 脂質： 約0.4g
• カリウム： 約420mg

熟成度によってカロリーは変わる？

実質的にはほとんど変わりません。バナナが熟すにつれてデンプンが糖へと変化するため、青いバナナにはレジスタントスターチが多く、黒い斑点（シュガースポット）が出たものは甘みが強くなりますが、全体の総カロリーはほぼ同じです。

バナナを使った定番メニューのカロリー

• スライスバナナ1カップ（約150g）： 約134 kcal
• バナナ＋ピーナッツバター大さじ1： 約200 kcal。詳しくはピーナッツバターのカロリーをご覧ください
• バナナチップス（30g）： 約150 kcal（油で揚げている製品が多いため高めです）
• バナナブレッド1切れ： レシピや大きさにより200〜350 kcal

バナナはダイエット・減量に向いている？

バナナは約100kcalと手軽で満足感が高く、ダイエット・減量中の間食に最適です。栄養素の多くは炭水化物のため、ギリシャヨーグルトや数粒のアーモンドなどタンパク質と組み合わせると腹持ちがさらに良くなります。あわせて低カロリースナックや高タンパクスナックも参考にしてみてください。

手軽にできるバナナのおすすめの食べ方

• バナナ＋ギリシャヨーグルト： 約205 kcal、タンパク質約18g。
• 冷凍バナナの「ナイスクリーム」： 凍らせたバナナに少量の牛乳を加えてミキサーにかけるだけ（約120 kcal）。
• 筋トレ前のエネルギー補給： トレーニングの30〜60分前のバナナは、消化吸収が良く手軽な定番補給食です。
• オートミールのトッピング： バナナ半分をのせれば、砂糖を加えずに自然な甘みが楽しめます。詳しくはオートミールのカロリーをご覧ください。

はかりを使わずにサイズを見分ける目安

中サイズのバナナは長さ18〜20cmほどです。日本のスーパーで見かけるバナナは、やや大きめ（約20〜23cm、約120 kcal）のものも多く流通しています。

写真を撮るだけで手軽に記録

バナナはAIが画像認識しやすい食品のひとつです。Nutoraなら、写真でカロリー計算をしてサイズを微調整するだけで毎日の食事管理が完了します。ほかの果物のガイドもチェックしてみましょう：りんごのカロリー、ぶどうのカロリー。

よくある質問

バナナ1本のカロリーは？

中サイズのバナナ1本で約105 kcalです。小さめのものなら約90 kcal、大きめのものでは約120 kcalになります。

バナナ半分のカロリーは？

中サイズのバナナ半分で、約50〜55 kcalです。

運動前の間食にバナナはおすすめですか？

はい、おすすめです。消化に良い炭水化物が含まれており、すばやくエネルギーに変換されます。

バナナ1本に含まれる糖質はどのくらいですか？

中サイズのバナナ1本には、天然の糖類が約14g含まれています。