りんごのカロリーは？サイズ・種類・加工品別の栄養を徹底解説

結論から言うと、 中サイズ（約182g、直径約7.5cm）のりんご1個のカロリーは約95kcalで、炭水化物は25g、食物繊維は4g含まれています。

りんごのサイズ別カロリー

品種（ふじ、ガラ、グラニースミス、ハニークリスプなど）によるカロリーの差はごくわずかで、大きさによる違いのほうがはるかに影響します。

中サイズのりんごに含まれる栄養素

• カロリー： 約95 kcal
• 炭水化物： 約25 g（うち天然の糖質が約19 g）
• 食物繊維： 約4.4 g（皮付き）
• タンパク質： 約0.5 g
• 脂質： 約0.3 g

りんごの食物繊維の多くは皮やそのすぐ下に集中しているため、皮ごと食べるほうが満腹感が長持ちします。

りんご加工品やアレンジのカロリー

特にりんごジュースには注意が必要です。生のりんご丸ごと1個とカロリーはほぼ同じですが、食物繊維がほとんど含まれていないため満腹感が得にくくなります。

りんごはダイエット・減量に向いている？

とても向いています。りんごは水分と食物繊維が豊富で、100kcal未満に抑えられるため、カロリーあたりの満足度が非常に高い間食といえます。タンパク質と組み合わせるとさらにバランスの良い軽食になります。詳しくは高タンパク質・低カロリー食品をご覧ください。

250カロリー未満のりんご間食アイデア

• りんご＋チーズ： 中サイズのりんごにチェダーチーズ1オンス（約28g）を添えて（約210 kcal）。
• りんごの「ナチョス」風： 薄切りりんごにピーナッツバター大さじ1を回しかけ、シナモンをひと振り（約190 kcal）。
• 焼きりんご： 芯をくりぬいたりんごにシナモンと少量のオートミールを詰めてオーブンで加熱（約130 kcal）。
• りんご＋ギリシャヨーグルト： 角切りりんごを無糖・無脂肪のギリシャヨーグルト170gにトッピング（約195 kcal、タンパク質17 g）。

はかりがないときの目安

中サイズのりんごは、テニスボールとほぼ同じ大きさです。スーパーでよく見かける一般的なりんごは「大」サイズに近いことが多く、約115〜120kcalを目安にするとよいでしょう。

カロリーを記録しよう

果物はNutoraを使えば写真でカロリー計算が簡単にできます。他のフルーツとの違いが気になる方は、バナナのカロリーやスイカのカロリーもチェックしてみてください。

よくある質問

大きなりんご1個のカロリーは？

およそ115〜120kcalです。

りんごは毎日食べても大丈夫？

ほとんどの方にとって問題ありません。栄養価が高く、食物繊維もたっぷり摂れる健康的な間食です。

りんごの皮をむくとカロリーは減る？

わずかに減りますが、満腹感をサポートしてくれる食物繊維の約半分も同時に失われてしまいます。

一番カロリーが低いりんごの品種は？

品種ごとのカロリー差はほとんどありません。品種の違いを気にするよりも、小さめのりんごを選ぶほうが確実にカロリーを抑えられます。