ビール・ワイン・カクテルのカロリー一覧表！お酒のカロリー比較

結論から言うと、 レギュラービール1缶（12 oz / 355 ml）のカロリーは約150 kcal、ライトビールなら約100 kcal、グラスワイン1杯（5 oz / 150 ml）は約120〜125 kcalです。カクテルは種類によって幅広く、約100 kcalから400 kcal以上に達するものまであります。

ビールのカロリー

なお、1パイント（16 oz / 473 ml）は一般的な355 ml缶よりも約3分の1量が多くなります。

ワインのカロリー（グラス1杯 5 oz / 150 ml）

レストランで注がれる量は6〜9 oz（約180〜270 ml）になることも多いため、実質的な「グラス1杯」は150〜220 kcalほどになる場合があります。

蒸留酒とカクテル

お酒のカロリーが積み重なりやすい理由

アルコール自体には1gあたり約7 kcalのエンプティカロリーがあり、満腹感を得にくい性質があります。さらに、食欲を抑える自制心を鈍らせてしまう傾向もあります。ビールを4パイント飲んでおつまみをつまむだけで、あっという間に1,000 kcal以上を余分に摂取してしまうことになります。

カロリーを抑えるお酒の選び方

• ライトビールやスプリッツァー（ワイン＋炭酸水）を選ぶ。
• 蒸留酒を無糖の炭酸水やゼロカロリーの割り材で割る。
• お酒1杯ごとに水（チェイサー）を1杯挟む。
• 飲み始める前に、飲む杯数をあらかじめ決めておく。

休肝日を作ってみませんか？詳しくはこちら：ドライ・ジャニュアリーとカロリー

飲み会の過ごし方：2つのパターンの比較

飲んだ後の「シメ」にも要注意

お酒を飲んだ後の深夜の夜食は、お酒そのものよりも多くのカロリーを摂取してしまう原因になります。飲み会に出かける前に高タンパク質な食事をしっかり摂っておき、空腹状態でお酒の席に行かないように工夫しましょう。

カロリーを記録しよう

お酒のカロリーはつい記録を忘れがちです。注文したらその場でNutoraに入力してカロリー計算を行いましょう。関連記事：コーヒー系ドリンクのカロリー、週末の食べ過ぎを防ぐ方法。

よくある質問

ビール1パイントのカロリーは？

一般的なラガービールで約200 kcal、多くのクラフトビールでは250〜330 kcal以上になります。

赤ワインは白ワインよりカロリーが高いですか？

わずかに赤ワインのほうが高い傾向がありますが、その差はごくわずかです。銘柄の違いよりも注ぐ量のほうが総カロリーに大きく影響します。

一番低カロリーなお酒は何ですか？

蒸留酒のソーダ割り（ハイボールやウーロンハイなど）、ライトビール、ワインのスプリッツァーなどが低カロリーな選択肢です。

お酒を飲むとダイエット・減量は止まってしまいますか？

お酒そのものが直接体重減少を止めるわけではありません。しかし、アルコール由来のカロリー摂取やお酒による食欲増進によってカロリー収支のマイナス（カロリー不足）を維持できなくなり、ダイエットの進みが遅くなることがあります。