GLP-1治療中の食事ガイド：タンパク質・食物繊維の摂り方と小分けのコツ

セマグルチドやチルゼパチドをはじめとするGLP-1受容体作動薬は、近年非常に大きな注目を集めています。これらの薬を使用すると、食欲が抑えられ、食事量が減少し、特定の食べ物の好みが変わるなど、食生活に大きな変化が訪れます。しかし、食べる量が減るからこそ、「何を食べるか」の質がこれまで以上に重要になってきます。

本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、医学的なアドバイスではありません。投薬中の栄養管理や食事指導については、必ず主治医や管理栄養士にご相談ください。

食欲が落ちているときこそ栄養管理が重要な理由

食事の量が大幅に減ってしまうと、以下のような大切な栄養素が不足しがちになります。

• タンパク質： ダイエット・減量中の筋肉量を維持するために欠かせません。
• 食物繊維： これらの薬の影響で消化管の動きが緩やかになることがあるため、スムーズなお通じを保つために大切です。
• 水分： 食事量が減り、空腹を感じにくくなると、喉の渇きも自覚しにくく、水分摂取量が減ってしまう傾向があります。
• ビタミン・ミネラル

日常生活で取り入れやすい食事の工夫

毎食タンパク質を最優先にする

多くの管理栄養士は、食事の最初にタンパク質のおかずから箸をつけることを勧めています。ギリシャヨーグルト、卵、カッテージチーズ、魚、鶏肉、豆腐、プロテインシェイクなどが手軽でおすすめです。詳しくは高タンパク・低カロリー食品の選び方をご覧ください。

1回の量を減らし、回数を分ける

一度にたくさんの量を食べると、胃もたれや不快感を感じやすくなります。少量の食事を1日3回、さらに1〜2回のタンパク質を取り入れた間食を挟むスタイルが続けやすいでしょう。

食物繊維は少しずつ増やす

野菜、果物、オートミール、豆類などを、水分をしっかり摂りながら徐々に増やしていきましょう。詳しくは1日に必要な食物繊維の摂取量を参考にしてください。

脂っこい食事や甘すぎるものは控えめに

油っこい料理や揚げ物、糖分が多すぎるものは、胃に負担を感じやすくなる方が少なくありません。

こまめな水分補給を心がける

喉が渇いたと感じるのを待つのではなく、1日を通して少しずつ水を飲む習慣をつけましょう。

筋力トレーニングを継続する

レジスタンストレーニング（筋トレ）を行うことで、ダイエット・減量中の筋肉量の減少を防ぐことができます。

食欲が控えめな日の献立例

• 朝食： スキール（高タンパクヨーグルト）とベリー類（約150 kcal、タンパク質 17g）
• 昼食： ターキーラップ半分＋野菜スープ（約350 kcal、タンパク質 25g）
• 間食： プロテインシェイク（約130 kcal、タンパク質 25g）
• 夕食： 鮭、じゃがいも、インゲンのソテー（小盛り）（約400 kcal、タンパク質 28g）
• 夜食・間食： カッテージチーズとフルーツ（約120 kcal、タンパク質 12g）

食事記録が役立つ理由

食欲が低下していると、自分ではしっかり食べているつもりでも、無意識のうちにタンパク質が不足してしまうことがよくあります。Nutoraを使って写真でカロリー計算をしながら食事を記録すれば、摂取カロリーと同時にタンパク質の量もひと目で把握できるため、栄養が足りていない日にもすぐ気づけます。必要に応じて、記録したログを担当の医療チームに見せて相談する際にも便利です。

よくある質問

GLP-1治療中はどれくらいタンパク質を摂るべきですか？

必要なタンパク質量には個人差があります。主治医や担当の管理栄養士に相談し、ご自身に合った目標摂取量を設定してもらいましょう。

GLP-1薬の使用中に避けるべき食べ物はありますか？

非常に油っこい食事や揚げ物、極端に甘い食品は、胸焼けや胃もたれを引き起こしやすくなります。医療従事者からの指示に従ってください。

GLP-1治療中もカロリー計算は必要ですか？

必ずしも厳密に行う必要はありませんが、タンパク質の量や食事内容を記録しておくことで、十分な栄養を摂取できているかの確認に役立ちます。

GLP-1薬を使用しながら筋肉を増やすことはできますか？

十分なタンパク質を補給しながら筋力トレーニングを並行して行うことで、ダイエット・減量中の筋肉量の減少を抑えることができます。