低カロリーデザート15選！200kcal未満の太りにくいスイーツ

ダイエット中にスイーツを完全に断ち切ってしまうことは、挫折を招く大きな原因のひとつです。あらかじめ100〜200kcalのデザートを計画に組み込んでおけば無理なく続けられ、「全部台無しにしてしまった」という罪悪感に悩まされることもなくなります。

キーポイント

• スイーツを完全に禁止するよりも、100〜200kcalのデザートをあらかじめ計画しておく方が長続きします。
• フルーツを使ったデザートや冷凍ぶどう、ノンシュガーゼリー、フルーツアイスバーなどは特に低カロリーな選択肢です。
• ギリシャヨーグルトやカッテージチーズ、プロテインパウダーをプラスすることで、満足感の高いスイーツに生まれ変わります。
• 外食やカフェのチーズケーキやシェイクは400〜1,000kcalになることもあるため、シェアするか小さめのサイズを選びましょう。
• デザートも普段の食事と同じように記録すれば、計画的なカロリー管理の一部として楽しめます。

100kcal未満

100〜200kcal

甘いもの欲を上手にコントロールするコツ

• 1日の予定にあらかじめ組み込む: 1日中我慢した反動で夜にドカ食いしてしまうのを防ぐため、食べる前提で計画を立てましょう。
• 食べる分だけ取り分ける: パッケージごと食べず、器に1食分だけ出したら残りはすぐに片付けます。
• デザートにタンパク質をプラスする: ギリシャヨーグルトやカッテージチーズ、プロテインパウダーを合わせることで、腹持ちがぐんとアップします。
• フルーツをベースにする: 自然な甘みと食物繊維を活かしたスイーツを選びましょう。

見た目以上に高カロリーなデザート

チーズケーキ 1カット（約400〜500kcal）、ブラウニー（約250〜400kcal）、カフェの大きめクッキー（約300〜450kcal）、ミルクシェイク（約600〜1,000kcal）。

カロリーを記録して管理しよう

デザートも後ろめたさを感じることなく、普段の食事と同じようにNutoraで記録しましょう。秘密にするのではなく、あらかじめ計画に含めておけば安心です。関連情報: デーツのカロリーは？、低カロリースナック、カッテージチーズを使った高タンパクレシピ。

よくある質問

デザートを食べながらでもダイエット・減量はできますか？

はい、1日のカロリー収支のマイナス（カロリー不足）の範囲内に収まっていれば問題ありません。

最も低カロリーなデザートは何ですか？

フルーツベースのデザートやノンシュガーゼリー、果汁入りのフローズンフルーツバーなどが特に低カロリーです。

ダークチョコレートはダイエット・減量に向いていますか？

カロリー密度は高めですが、少量でも甘いものへの欲求をしっかり満たしてくれるため効果的です。

夜遅くに甘いものが食べたくなるのを防ぐにはどうすればよいですか？

日中に十分なタンパク質を摂取し、あらかじめ小さなデザートを食べる計画を立てておき、質の良い睡眠をとることが大切です。