低カロリーなおやつ30選！150kcal以下の間食アイデア

上手な間食は、1日のカロリー収支を乱すことなく次の食事までの空腹感を和らげてくれます。特に腹持ちが良いのは、タンパク質や食物繊維、そして水分が豊富に含まれているおやつです。

100kcal未満のおやつ

100〜150kcalのおやつ

最も腹持ちが良いおすすめのおやつ

ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、卵、ポップコーン、フルーツ、枝豆などが特におすすめです。さらにタンパク質をしっかり摂りたい方は、高タンパクなおやつも参考にしてみてください。

「ヘルシー」に見えて実は高カロリーなおやつ

トレイルミックス、グラノーラ、バナナチップス、ナッツバター入りのスムージー、大きめのマフィン、そして多くの市販プロテインバーは、1食あたり250〜500kcalに達することがあります。

カロリーを記録しよう

おやつは食事記録で最も忘れられがちな項目です。Nutoraなら、写真でカロリー計算ができるため、AIを使って手軽に記録を続けられます。あわせて読みたい記事：ボリュームイーティング（かさ増し食事法）、低カロリーなデザート。

よくある質問

最も腹持ちが良い低カロリーなおやつは何ですか？

ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、卵、ポップコーン、フルーツなどは、カロリーに対する満足度が非常に高く、満腹感が持続しやすいおやつです。

ダイエット・減量中におやつを食べても大丈夫ですか？

間食を挟むことで次の食事でのドカ食いを防げるのであれば、問題ありません。1日の目標カロリーの範囲内に収まるよう計画して取り入れましょう。

夜遅い時間に食べても安心な低カロリーおやつは？

ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、ポップコーン、少量のフルーツ、温かいスープなどがおすすめです。

ライスケーキ（ポンせん）はダイエット・減量に向いていますか？

カロリー自体は控えめですが、それ単体では満腹感が続きにくいため、タンパク質を含む食材をトッピングして食べるのがおすすめです。