Calorias da Ceia de Natal: Prato Completo Alimento por Alimento
Quantas calorias tem a ceia de Natal? Geralmente de 1.500 a 2.500+ kcal. Veja os valores de carnes, acompanhamentos, sobremesas e bebidas.
Por Ayoub Farid · · 3 min de leitura
Uma ceia de Natal tradicional com todos os acompanhamentos, sobremesas e bebidas costuma somar facilmente entre 1.500 e 2.500 calorias ou mais. Veja exatamente de onde vêm essas calorias para você aproveitar a festa com consciência e sem culpa.
Principais conclusões
- Um prato de Natal bem servido costuma ter entre 1.000 e 1.400 kcal, passando de 2.000 kcal com sobremesa, bebidas e petiscos.
- Batatas assadas, embutidos, tortas doces e drinques alcoólicos são as opções mais calóricas.
- Passar o dia beliscando castanhas, nozes e chocolates pode somar mais calorias do que o próprio jantar.
Calorias da ceia de Natal por alimento
| Alimento | Porção | Calorias aprox. |
|---|---|---|
| Peito de peru assado (sem pele) | 120 g | ~180 |
| Tender / presunto glaceado | 100 g | ~200–250 |
| Carne assada (roast beef) | 100 g | ~200–250 |
| Batatas assadas (no óleo ou manteiga) | 4 pedaços (~200 g) | ~300–400 |
| Enroladinho de salsicha com bacon (pigs in blankets) | 3 unidades | ~250–300 |
| Farofa / recheio festivo | 2 porções / ½ xícara | ~150–250 |
| Molho gravy / molho de carne | 4 colheres de sopa | ~40–60 |
| Couve-de-bruxelas na manteiga | 1 xícara | ~60–100 |
| Cenouras e legumes glaceados | 1 xícara | ~150–200 |
| Yorkshire pudding | 1 unidade | ~90–120 |
| Pudim de Natal com calda de conhaque | 1 fatia | ~400–500 |
| Mince pie (tortinha de frutas secas) | 1 unidade | ~250–280 |
| Tronco de Natal / bolo de chocolate | 1 fatia | ~300–450 |
| Eggnog (gemada alcoólica) | 1 xícara | ~220–350 |
| Vinho quente | 1 taça | ~200–250 |
| Mix de castanhas e chocolates (beliscos) | alguns punhados | ~400+ |
Exemplos de totais no dia
| Dia | Calorias aprox. |
|---|---|
| Apenas o prato principal | ~1.000–1.400 |
| + sobremesa | ~1.400–1.900 |
| + bebidas e petiscos ao longo do dia | ~2.500–4.000 |
Dicas para deixar a ceia mais leve
- Dê preferência ao peito de peru, que é uma fonte magra de proteína, em vez de carnes mais gordurosas com pele ou tender muito açucarado.
- Reduza as batatas assadas e complete o prato com legumes e saladas.
- Escolha apenas uma sobremesa favorita e saboreie devagar.
- Alterne as bebidas alcoólicas com copos de água. Veja mais sobre calorias na cerveja e no vinho.
- Cuidado com os beliscos: castanhas, nozes e chocolates espalhados pela casa o dia todo somam, facilmente, mais calorias que a própria ceia.
- Faça uma caminhada leve após a refeição.
Mantenha a perspectiva
Uma única refeição festiva não vai arruinar o seu progresso nem o seu déficit calórico. O que realmente dita o resultado para emagrecer são as semanas antes e depois das festas. Confira nossas dicas para evitar o ganho de peso nas festas de fim de ano e nosso plano de perda de peso para o ano novo.
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Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma ceia de Natal completa?
Um prato caprichado costuma ficar entre 1.000 e 1.400 calorias, ultrapassando 2.000 kcal quando incluímos sobremesas e bebidas.
Qual é a parte mais saudável da ceia de Natal?
O peito de peru sem pele e os legumes cozidos ou assados sem excesso de gordura.
Quantas calorias tem uma tortinha doce de Natal (mince pie)?
Aproximadamente 250 a 280 calorias por unidade.
Fazer uma refeição grande dessas vai me fazer engordar?
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