Fibermaxxing: o que é essa tendência e como fazer com segurança
Entenda o fibermaxxing: por que a busca por fibras explodiu, quanta fibra você precisa, os melhores alimentos e como evitar o inchaço.
Por Ayoub Farid · · 3 min de leitura
O "fibermaxxing" (o hábito intencional de colocar mais fibras em todas as refeições) deixou de ser apenas uma hashtag nas redes sociais para se tornar uma grande tendência. O relatório Summergeist de 2026 do Google destacou que as buscas por fibras alimentares bateram recorde histórico, e as pesquisas por "fibermaxxing" cresceram 115% em um período de 90 dias.
Diferente de vários modismos passageiros, esse movimento é apoiado pelas diretrizes nutricionais tradicionais: a grande maioria das pessoas realmente consome muito menos fibras do que deveria.
Por que falar de fibras agora?
- A maioria consome abaixo da meta: muitos adultos ingerem cerca de 15 g por dia, enquanto as recomendações giram em torno de 25 a 38 g.
- Sensação de saciedade: as fibras ajudam a manter a saciedade por mais tempo, algo essencial para quem está em déficit calórico ou usando medicamentos análogos de GLP-1 para perder peso.
- Saúde intestinal: as fibras alimentam as bactérias benéficas da microbiota intestinal.
- O equilíbrio após o boom da proteína: quem focava exclusivamente em proteína começou a redescobrir a outra metade de um prato que realmente sacia.
Quanta fibra você precisa consumir
| Grupo | Meta diária |
|---|---|
| Mulheres com menos de 50 anos | ~25 g |
| Homens com menos de 50 anos | ~38 g |
| Mulheres com 51 anos ou mais | ~21 g |
| Homens com 51 anos ou mais | ~30 g |
Veja todos os detalhes no nosso guia sobre quanta fibra comer por dia.
Como praticar o fibermaxxing (com bom senso)
- Adicione um alimento rico em fibras a cada refeição: frutas vermelhas no iogurte, feijão na salada, legumes variados no jantar.
- Troque os refinados por integrais: pão 100% integral, aveia, arroz integral e massas integrais ou à base de leguminosas.
- Faça lanches com frutas, pipoca e oleaginosas (castanhas e nozes).
- Use sementes no dia a dia: 1 a 2 colheres de sopa de chia ou linhaça moída adicionam de 4 a 10 g de fibras.
- Aumente a quantidade gradualmente ao longo de 2 a 3 semanas e beba muito mais água.
Principais alimentos para o fibermaxxing
| Alimento | Fibras |
|---|---|
| Lentilha, 1 xícara cozida (~200 g) | ~15 g |
| Feijão-preto, 1 xícara cozido (~170 g) | ~15 g |
| Sementes de chia, 2 colheres de sopa | ~10 g |
| Framboesas, 1 xícara (~125 g) | ~8 g |
| Pera média | ~5,5 g |
| Brócolis, 1 xícara cozido (~155 g) | ~5 g |
| Aveia, ½ xícara crua (~40 g) | ~4 g |
Erros comuns
- Passar de 15 g para 50 g de um dia para o outro: o resultado costuma ser inchaço, gases e cólicas abdominais.
- Depender apenas de suplementos: alimentos integrais de verdade trazem também vitaminas e minerais essenciais. Veja mais sobre o psyllium como fonte de fibras.
- Esquecer de beber água suficiente.
Acompanhe sua ingestão
Pratos cheios de fibras são alguns dos que mais oferecem saciedade por caloria, perfeitos para quem quer emagrecer com saúde. Tire uma foto do seu prato no Nutora para contar calorias por foto e monitorar seus macros (macronutrientes) com IA. Veja também: volume eating para comer mais com menos calorias e as principais tendências de nutrição para 2027.
Perguntas frequentes
O que é fibermaxxing?
É a tendência de aumentar deliberadamente o consumo de fibras no dia a dia, incluindo alimentos ricos nesse nutriente em praticamente todas as refeições.
Fazer fibermaxxing faz bem para a saúde?
Atingir a meta recomendada de fibras é muito saudável para a maior parte das pessoas. O importante é subir a quantidade aos poucos para evitar desconfortos digestivos.
É possível comer fibra em excesso?
Sim. Quantidades exageradas ou aumentos muito rápidos na dieta podem causar inchaço, gases e desconforto abdominal.
Comer mais fibras ajuda a emagrecer?
Sim. As fibras aumentam a saciedade, ajudando você a se sentir satisfeito consumindo menos calorias ao longo do dia.
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