Dry January e Calorias: Quanto Dá para Economizar?
Descubra quantas calorias você economiza no Dry January: cerveja, vinho, drinks e o impacto na balança ao cortar o álcool.
Por Ayoub Farid · · 3 min de leitura
O Dry January (passar o mês de janeiro sem consumir álcool) virou uma tendência forte logo após as festas de fim de ano. Além das melhorias no sono e na saúde como um todo, muita gente percebe que esse desafio é uma das maneiras mais fáceis de cortar calorias sem precisar mudar quase nada na alimentação.
Principais conclusões
- Um mês sem álcool pode eliminar de 1.500 a mais de 5.000 calorias, dependendo de quanto você costuma beber.
- O álcool fornece cerca de 7 kcal por grama, e os acompanhamentos açucarados, carboidratos da cerveja e xaropes de drinks somam ainda mais calorias.
- Muitas pessoas também beliscam menos à noite quando não bebem, aumentando ainda mais o déficit calórico.
- Mocktails (coquetéis sem álcool) açucarados podem ter tantas calorias quanto os drinks tradicionais; água com gás, cerveja sem álcool, vinho sem álcool e kombucha são alternativas bem mais leves.
- Aproveite o mês de janeiro para planejar uma relação mais sustentável e equilibrada com o álcool para o resto do ano.
Quantas calorias você pode economizar
| Hábito comum | Calorias por semana | Calorias em janeiro |
|---|---|---|
| 3 taças de vinho por semana | ~375 | ~1.600 |
| 6 cervejas por semana | ~900 | ~3.900 |
| 2 drinks, 2 noites por semana | ~800–1.200 | ~3.400–5.200 |
| 1 taça de vinho todas as noites | ~875 | ~3.800 |
Confira o artigo sobre calorias na cerveja e no vinho para ver os números detalhados bebida por bebida.
O que esperar na balança
As calorias mostradas acima são só uma parte do processo. Muita gente também deixa de fazer aqueles lanches calóricos de fim de noite ao evitar bebidas alcoólicas. Os resultados variam para cada pessoa, mas eliminar centenas de calorias toda semana gera uma diferença visível ao longo de um mês para quem busca perder peso, principalmente quando combinado a uma meta calórica bem planejada.
Bebidas sem álcool e com poucas calorias
| Bebida | Calorias aproximadas |
|---|---|
| Água com gás com limão espremido | ~0–5 |
| Cerveja sem álcool | ~50–90 |
| Vinho sem álcool | ~20–40 por taça |
| Kombucha | ~30–60 por garrafa |
| Refrigerante zero | ~0 |
| Mocktail com água com gás e frutas | ~30–80 |
| Mocktail à base de suco | ~120–200 |
Fique de olho nos mocktails cheios de açúcar: alguns acabam tendo a mesma quantidade de calorias do coquetel tradicional que estão substituindo.
Dicas para o Dry January
- Tenha sempre uma bebida de referência em mente para pedir em eventos sociais.
- Conte para os seus amigos sobre o seu objetivo para receber apoio.
- Acompanhe quanto dinheiro e quantas calorias você está economizando no período.
- Planeje o que vai fazer depois de janeiro: muitas pessoas escolhem beber bem menos no dia a dia após o desafio.
Registre seu consumo
Registrar suas bebidas no Nutora ajuda a visualizar a diferença calórica com clareza. Leia também: plano de ano novo para emagrecer e calorias em bebidas de café.
Perguntas frequentes
Vou emagrecer fazendo o Dry January?
Muitas pessoas conseguem perder peso, já que cortam calorias líquidas e evitam os petiscos e lanches exagerados da noite.
Quantas calorias tem o álcool?
Cerca de 7 calorias por grama, além dos açúcares presentes nos sucos, xaropes e refrigerantes usados para misturar.
Cerveja sem álcool tem poucas calorias?
Geralmente contém entre 50 e 90 calorias por garrafa ou lata, sendo bem menos calórica que a cerveja tradicional.
O que devo beber para substituir o álcool?
Água com gás aromatizada, cerveja ou vinho sem álcool, kombucha ou mocktails com pouco açúcar.
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