كم سعرة حرارية في الأفوكادو؟ حبة كاملة ونصف حبة
كم سعرة حرارية في الأفوكادو؟ تحتوي حبة هاس متوسطة على 230-240 سعرة حرارية. تعرّف على سعرات نصف حبة، التوست، والجواكامولي بالتفصيل.
بقلم Ayoub Farid · · 2 دقائق قراءة
الإجابة السريعة: تحتوي حبة أفوكادو هاس متوسطة الحجم (حوالي 136 غراماً من الجزء الصالح للأكل) على ما يقارب 230 إلى 240 سعرة حرارية، مصدر معظمها من الدهون الصحية. أما نصف حبة أفوكادو فتحتوي على حوالي 115 إلى 120 سعرة حرارية.
سعرات الأفوكادو حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| حبة أفوكادو هاس متوسطة | ~136 غرام (لب الثمرة) | ~230–240 سعرة |
| ½ حبة أفوكادو متوسطة | ~68 غرام | ~115–120 سعرة |
| ⅓ حبة أفوكادو متوسطة (حصة شائعة) | ~50 غرام | ~80 سعرة |
| كوب واحد مقطع شرائح | ~146 غرام | ~234 سعرة |
| ملعقة كبيرة مهروسة | ~15 غرام | ~24 سعرة |
| لكل 100 غرام | 100 غرام | ~160 سعرة |
تتميز حبات أفوكادو فلوريدا بحجمها الأكبر بكثير، وقد تتجاوز الواحدة منها 300 سعرة حرارية، لذا فإن حجم الثمرة يُحدث فارقاً.
القيمة الغذائية لكل 100 غرام
- السعرات الحرارية: ~160 سعرة
- الدهون: ~15 غرام (معظمها دهون أحادية غير مشبعة)
- الكربوهيدرات: ~8.5 غرام، منها ألياف ~6.7 غرام
- البروتين: ~2 غرام
وجبات تحتوي على الأفوكادو
| الوجبة | السعرات التقريبية |
|---|---|
| جواكامولي، ملعقتان كبيرتان | ~50 سعرة |
| توست الأفوكادو (شريحة ساوردو + ½ حبة أفوكادو) | ~250–300 سعرة |
| توست الأفوكادو مع بيضة مقلية | ~350–420 سعرة |
| رول سوشي بالأفوكادو | راجع السعرات الحرارية في السوشي |
هل الأفوكادو مفيد لخسارة الوزن؟
يُعد الأفوكادو عالي الكثافة بالسعرات بسبب محتواه من الدهون، لكنه في الوقت نفسه مشبع وغني بالألياف. السر يكمن في التحكم بالحصة: فتناول ثلث إلى نصف حبة يمنحك قواماً كريمياً وشعوراً بالشبع دون استهلاك قدر هائل من السعرات، وهو ما يناسب خطة عجز السعرات الحرارية لديك. للمزيد، راجع دليل الدهون الصحية.
وجبات أفوكادو تناسب احتياجك اليومي
- توست أفوكادو متوازن: شريحة من توست الحبوب الكاملة، مع ⅓ حبة أفوكادو، وبيضة مسلوقة (بوشيه)، ورشة رقائق الفلفل الحار (حوالي 270 سعرة حرارية، و10 غرامات من البروتين).
- إضافة مميزة للسلطة: ربع حبة أفوكادو فوق سلطة الدجاج تمنحك قواماً غنياً بنحو 60 سعرة حرارية فقط.
- بديل صحي للجواكامولي: استخدم الجواكامولي بديلاً للمايونيز أو الكريمة الحامضة في اللفائف والتورتيلا والتاكو.
تقدير الحصة بدون ميزان
قسّم حبة الأفوكادو المتوسطة إلى ثلاثة أجزاء: يمنحك الثلث الواحد حوالي 80 سعرة حرارية. أما نصف حبة كاملة فوق شريحة التوست، فستغطي مساحة الشريحة تقريباً بطبقة سميكة عند هرسها.
تتبّع طعامك عبر صورة واحدة
تتعرّف أدوات الذكاء الاصطناعي على الأفوكادو بدقة عالية، إلا أن أحجام الحصص تختلف كثيراً فوق التوست. تأكد من تحديد الحصة بدقة عبر تطبيق حساب السعرات الحرارية Nutora؛ فالفرق بين نصف حبة وحبة كاملة يصل إلى 120 سعرة حرارية. مقالات ذات صلة: السعرات الحرارية في الخبز، السعرات الحرارية في البيض.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في نصف حبة أفوكادو؟
يحتوي نصف حبة أفوكادو هاس متوسطة على نحو 115 إلى 120 سعرة حرارية.
هل الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية؟
نعم، بالمقارنة مع أغلب الفواكه والخضراوات، وذلك بسبب محتواه العالي من الدهون. تمنحك حصة تعادل ثلث حبة حوالي 80 سعرة حرارية.
هل من المقبول تناول الأفوكادو يومياً؟
نعم، تناول حصة معتدلة يومياً يناسب النظام الغذائي الصحي لمعظم الأشخاص.
كم غراماً من الكربوهيدرات في حبة الأفوكادو؟
تحتوي حبة الأفوكادو المتوسطة على حوالي 12 غراماً من الكربوهيدرات، منها نحو 9 إلى 10 غرامات من الألياف.
تتبّعها بصورة
صوّر وجبتك وشاهد السعرات
يقدّر الذكاء الاصطناعي في Nutora السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون من صورة طبقك ويقارنها بهدفك اليومي. متوفر على iPhone وiPad مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام.
تنزيل منApp Store