كم سعرة حرارية في التفاح؟ دليلك حسب الحجم والنوع
كم سعرة حرارية في التفاحة؟ تحتوي الحبة المتوسطة على نحو 95 سعرة حرارية و4 غرامات ألياف. اكتشف السعرات حسب الحجم والعصير والحلويات.
بقلم Ayoub Farid · · 2 دقائق قراءة
الإجابة السريعة: تحتوي تفاحة متوسطة الحجم (حوالي 182 غراماً، بقطر يقارب 7.5 سم) على قرابة 95 سعرة حرارية، و25 غراماً من الكربوهيدرات، و4 غرامات من الألياف.
سعرات التفاح حسب الحجم
| الحجم | الوزن | السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| صغيرة | ~149 غرام | ~77 سعرة حرارية |
| متوسطة | ~182 غرام | ~95 سعرة حرارية |
| كبيرة | ~223 غرام | ~116 سعرة حرارية |
| كوب من الشرائح | ~110 غرام | ~57 سعرة حرارية |
| لكل 100 غرام | 100 غرام | ~52 سعرة حرارية |
يختلف عدد السعرات اختلافاً طفيفاً جداً باختلاف الصنف (سواء كان غالا أو فوجي أو غراني سميث الأخضر أو هوني كريسب)، فالفيصل الحقيقي هو الحجم والوزن.
القيمة الغذائية في تفاحة متوسطة
- السعرات الحرارية: ~95 سعرة
- الكربوهيدرات: ~25 غراماً (منها نحو 19 غراماً سكريات طبيعية)
- الألياف: ~4.4 غرام (مع القشرة)
- البروتين: ~0.5 غرام
- الدهون: ~0.3 غرام
يتركز الجزء الأكبر من الألياف في القشرة أو تحتها مباشرة، لذا فإن تناول التفاحة كاملة دون تقشير يمنحك شعوراً أطول بالشبع.
التفاح بأشكال مختلفة
| الصنف | السعرات الحرارية التقريبية |
|---|---|
| هريس التفاح غير المحلى (Applesauce)، ½ كوب | ~50 |
| عصير تفاح، كوب واحد (240 مل) | ~115 |
| حلقات تفاح مجفف، 30 غرام | ~75 |
| تفاحة مع ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني | ~190 |
| فطيرة تفاح، قطعة واحدة | ~300–400 |
لاحظ الفارق في العصير: يحتوي الكوب على سعرات تماثل تفاحة كاملة تقريباً، لكنه يخلو تماماً من الألياف ويشعرك بجوع أسرع بكثير.
هل التفاح مفيد لخسارة الوزن؟
نعم بالتأكيد. يتميز التفاح بمحتواه العالي من الماء والألياف مقابل أقل من 100 سعرة حرارية، ما يجعله من أكثر الوجبات الخفيفة تعزيزاً للشبع مقارنة بسعراته. وللحصول على وجبة متكاملة، ادمجه مع مصدر للبروتين؛ تصفح دليل أطعمة غنية بالبروتين وقليلة السعرات.
أفكار وجبات خفيفة بالتفاح بأقل من 250 سعرة حرارية
- التفاح والجبن: تفاحة متوسطة مع نحو 28 غراماً من جبن الشيدر (قرابة 210 سعرة حرارية).
- "ناتشوز" التفاح: شرائح رقيقة يعلوها رذاذ ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ورشة قرفة (قرابة 190 سعرة حرارية).
- تفاح مخبوز: تفاحة مفرغة من المنتصف ومخبوزة بالفرن مع القرفة وملعقة من الشوفان (قرابة 130 سعرة حرارية).
- التفاح مع الزبادي اليوناني: قطع تفاح مضافة إلى 170 غراماً من الزبادي اليوناني خالي الدسم (قرابة 195 سعرة حرارية و17 غراماً من البروتين).
تقدير الحصة بدون ميزان
التفاحة المتوسطة تعادل تقريباً حجم كرة التنس. وتجدر الإشارة إلى أن معظم حبات التفاح المعروضة في المتاجر تقترب من الحجم "الكبير"، أي ما يعادل 115–120 سعرة حرارية.
تتبع وجباتك بدقة
يسهل تسجيل الفواكه ضمن نظام حساب السعرات الحرارية عبر ميزة حساب السعرات بالصور المدعومة بتقنية الذكاء الاصطناعي في تطبيق Nutora، ما يدعم الحفاظ على عجز السعرات الحرارية بسهولة. ولمقارنة التفاح بفواكه أخرى، اطلع على كم سعرة حرارية في الموز ودليل السعرات الحرارية في البطيخ.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في التفاحة الكبيرة؟
تحتوي على نحو 115 إلى 120 سعرة حرارية.
هل من الصحي تناول تفاحة يومياً؟
نعم لأغلب الأشخاص؛ فالتفاح وجبة خفيفة ومغذية وغنية بالألياف الطبيعية.
هل تقشير التفاح يقلل السعرات الحرارية؟
يقللها بنسبة طفيفة جداً، لكنك تخسر بذلك نحو نصف كمية الألياف المفيدة للشبع والهضم.
أي أنواع التفاح يحتوي على أقل سعرات؟
السعرات متقاربة جداً بين الأصناف المختلفة؛ وتناول تفاحة أصغر حجماً يمنحك سعرات أقل من أي نوع ذي حجم أكبر.
تتبّعها بصورة
صوّر وجبتك وشاهد السعرات
يقدّر الذكاء الاصطناعي في Nutora السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون من صورة طبقك ويقارنها بهدفك اليومي. متوفر على iPhone وiPad مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام.
تنزيل منApp Store