كم سعرة حرارية في الموز؟ دليل الأحجام والقيم الغذائية
كم سعرة حرارية في الموزة الواحدة؟ تحتوي الموزة المتوسطة على 105 سعرة. اكتشف السعرات والكارب والسكر حسب الحجم وتأثير درجة النضج.
بقلم Ayoub Farid · · 3 دقائق قراءة
الإجابة السريعة: تحتوي الموزة المتوسطة (حوالي 118 غراماً، بطول 18–20 سم) على ما يقارب 105 سعرات حرارية، و27 غراماً من الكربوهيدرات، و3 غرامات من الألياف، وأكثر قليلاً من غرام واحد من البروتين.
سعرات الموز حسب الحجم
| الحجم | الوزن (مقشر) | السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| صغير جداً (أقل من 15 سم) | حوالي 81 غ | حوالي 72 سعرة |
| صغير (15–18 سم) | حوالي 101 غ | حوالي 90 سعرة |
| متوسط (18–20 سم) | حوالي 118 غ | حوالي 105 سعرات |
| كبير (20–23 سم) | حوالي 136 غ | حوالي 121 سعرة |
| كبير جداً (أكثر من 23 سم) | حوالي 152 غ | حوالي 135 سعرة |
| لكل 100 غرام | 100 غ | حوالي 89 سعرة |
هذه القيم مستندة إلى بيانات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) القياسية، وقد تختلف الأرقام قليلاً من حبة لأخرى.
القيمة الغذائية في موزة متوسطة
- السعرات الحرارية: حوالي 105 سعرات
- الكربوهيدرات: حوالي 27 غراماً (منها قرابة 14 غراماً من السكريات)
- الألياف: حوالي 3 غرامات
- البروتين: حوالي 1.3 غرام
- الدهون: حوالي 0.4 غرام
- البوتاسيوم: حوالي 420 ملغ
هل تؤثر درجة نضج الموز على سعراته الحرارية؟
ليس بشكل ملحوظ. مع نضوج الموز، يتحول النشا تدريجياً إلى سكر بسيط؛ لذا يحتوي الموز الأخضر على نسبة أعلى من النشا المقاوم، بينما يتميز الموز الناضج المنقط بطعم أكثر حلاوة، لكن إجمالي السعرات الحرارية يظل متقارباً جداً في كلتا الحالتين.
الموز في الأطعمة الشائعة
- كوب واحد من شرائح الموز (150 غ): حوالي 134 سعرة حرارية
- موزة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني: حوالي 200 سعرة حرارية. طالع تفاصيل السعرات في زبدة الفول السوداني
- رقائق الموز المجففة (30 غ): حوالي 150 سعرة حرارية، نظراً لأنها غالباً ما تُقلى في الزيت
- شريحة خبز الموز (كيكة الموز): غالباً ما تتراوح بين 200 و350 سعرة حرارية بحسب الحجم والمكونات
هل الموز مفيد لإنقاص الوزن؟
يُعد الموز وجبة خفيفة ومُشبعة وسهلة الحمل لا تتجاوز 100 سعرة حرارية تقريباً. وبما أن أغلب مكوناته من الكربوهيدرات، فإن دمجه مع مصدر غني بعنصر البروتين (مثل الزبادي اليوناني أو حفنة من اللوز) يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يدعم خطتك لتحقيق عجز السعرات الحرارية لتسهيل خسارة الوزن. تعرف أيضاً على أفكار سناك قليل السعرات ووجبات خفيفة غنية بالبروتين.
وجبات خفيفة سريعة بالموز
- موز مع زبادي يوناني: يمنحك نحو 205 سعرات حرارية مع 18 غراماً من البروتين.
- آيس كريم الموز المثلج (نايس كريم): اخفق موزة مجمدة مع رشفة حليب للحصول على تحلية صحية بنحو 120 سعرة حرارية.
- وجبة ما قبل التمرين: تناول موزة قبل التمرين بـ 30 إلى 60 دقيقة خيار ممتاز وسهل الهضم لمنحك طاقة سريعة.
- إضافة للشوفان: نصف موزة يضفي حلاوة طبيعية على الشوفان دون سكر مضاف. تعرف على سعرات الشوفان.
تقدير الحجم بدون ميزان
يبلغ طول الموزة المتوسطة نحو 18–20 سم. لاحظ أن معظم ثمار الموز المتوفرة في المتاجر الكبرى تصنف ضمن الحجم الكبير (20–23 سم وتحتوي على قرابة 120 سعرة حرارية).
تتبع سعراتك بصورة واحدة
الموز من أسهل الأطعمة التي يمكن لتقنيات الذكاء الاصطناعي التعرف عليها فوراً. التقط صورة لموزتك عبر Nutora وعدّل الحجم بسهولة إذا كانت صغيرة أو كبيرة جداً لتسجيل المغذيات الكبرى (الماكروز) بدقة وسرعة. يمكنك أيضاً الاطلاع على أدلة الأطعمة الأخرى: السعرات الحرارية في التفاح والسعرات الحرارية في العنب.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في موزة واحدة؟
تحتوي الموزة متوسطة الحجم على 105 سعرات حرارية تقريباً، بينما تحتوي الموزة الصغيرة على نحو 90 سعرة، والكبيرة على حوالي 120 سعرة.
كم سعرة حرارية في نصف موزة؟
يحتوي نصف الموزة المتوسطة على حوالي 50–55 سعرة حرارية.
هل الموز مناسب كوجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة؟
نعم، بفضل كربوهيدراته سريعة الهضم التي تمد عضلاتك بالطاقة المباشرة دون إرهاق المعدة.
كم غراماً من السكر يوجد في الموزة؟
تحتوي الموزة المتوسطة على قرابة 14 غراماً من السكريات الطبيعية.
تتبّعها بصورة
صوّر وجبتك وشاهد السعرات
يقدّر الذكاء الاصطناعي في Nutora السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون من صورة طبقك ويقارنها بهدفك اليومي. متوفر على iPhone وiPad مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام.
تنزيل منApp Store