السعرات الحرارية في البيرة والنبيذ والكوكتيلات (دليل شامل)
تعرف على السعرات الحرارية في البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية والكوكتيلات، وكيف تؤثر على خطتك لإنقاص الوزن وحساب السعرات بدقة.
بقلم Ayoub Farid · · 3 دقائق قراءة
إجابة سريعة: تحتوي عبوة البيرة العادية سعة 355 مل على حوالي 150 سعرة حرارية، والبيرة الخفيفة (Light) على نحو 100 سعرة، بينما يحتوي كأس النبيذ سعة 150 مل على قرابة 120–125 سعرة حرارية. أما الكوكتيلات فتتفاوت سعراتها بشكل كبير، حيث تتراوح بين 100 وأكثر من 400 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في البيرة
| البيرة (355 مل) | السعرات الحرارية التقريبية |
|---|---|
| بيرة خفيفة (Light beer) | ~95–110 |
| لاجر عادي (Lager) | ~145–155 |
| آي بي إيه (IPA) | ~180–250 |
| دبل آي بي إيه / إمبريال ستاوت الحرفية | ~250–350+ |
| بيرة خالية من الكحول | ~50–90 |
يُذكر أن سعة الباينت (Pint / 473 مل) أكبر بنحو الثلث مقارنة بالعبوة العادية سعة 355 مل.
السعرات الحرارية في النبيذ (كأس سعة 150 مل)
| النبيذ | السعرات الحرارية التقريبية |
|---|---|
| نبيذ أبيض جاف | ~120 |
| نبيذ أحمر | ~125 |
| نبيذ وردي (روزيه) | ~120–125 |
| بروسيكو / شامبانيا (كأس فلوت 120 مل) | ~90 |
| نبيذ الحلويات الحلو (100 مل) | ~160+ |
غالباً ما تكون الكمية المقدمة في المطاعم بين 180 إلى 260 مل، مما يجعل "الكأس الواحد" يحتوي فعلياً على 150–220 سعرة حرارية.
المشروبات الروحية والكوكتيلات
| المشروب | السعرات الحرارية التقريبية |
|---|---|
| فودكا، جين، رم، ويسكي، 45 مل (تركيز 40%) | ~95–100 |
| فودكا مع صودا | ~100 |
| جين وتونيك | ~170–200 |
| رم مع كولا | ~180–200 |
| مارغريتا | ~200–300+ |
| بينا كولادا | ~300–500 |
| موخيتو | ~170–250 |
لماذا تتراكم السعرات الحرارية من الكحوليات؟
يحتوي الكحول على حوالي 7 سعرات حرارية لكل غرام، وهي سعرات لا تمنحك أي شعور بالشبع. علاوة على ذلك، يقلل الكحول من قدرتك على التحكم في الشهية واختيارات الطعام. لذا فإن تناول عدة مشروبات مع بعض المقرمشات أو الوجبات الخفيفة قد يضيف بسهولة أكثر من 1,000 سعرة حرارية إلى يومك، مما يؤثر على عجز السعرات الحرارية المطلوب.
خيارات أقل في السعرات الحرارية
- اختر البيرة الخفيفة أو مشروب السبريتزر (نبيذ ممزوج بماء الصودا).
- تناول المشروبات الروحية مع ماء الصودا أو بدائل الصودا الخالية من السكر (دايت).
- احرص على شرب كأس من الماء بالتناوب بعد كل مشروب.
- حدد عدد المشروبات مسبقاً قبل الخروج.
هل تفكر في التوقف المؤقت لتنظيف جسمك؟ اقرأ عن السعرات الحرارية وتحدي يناير الخالي من الكحول.
سهرة خارج المنزل: مقارنة واقعية
| نوع السهرة | السعرات الحرارية التقريبية |
|---|---|
| 4 أكواب باينت بيرة IPA + بطاطس مقلية بالجبن والإضافات | ~1,600–1,900 |
| كأسان من البيرة الخفيفة + كأسان ماء صودا + مقبلات مشتركة خفيفة | ~450–600 |
وجبات ما بعد السهرة تُحسب أيضاً
غالباً ما تضيف الوجبات السريعة المتأخرة بعد السهرات سعرات حرارية تفوق المشروبات نفسها. ننصحك بالتخطيط مسبقاً وتناول وجبة غنية بعنصر البروتين قبل الخروج، حتى تتجنب الشعور بالجوع الشديد في نهاية الليل.
تتبع مشروباتك بدقة
من السهل نسيان حساب السعرات الحرارية في المشروبات السائلة. يمكنك تسجيلها فور طلبها عبر Nutora لتسهيل عملية حساب السعرات الحرارية اليومية وضبط المغذيات الكبرى (الماكروز). لمزيد من التفاصيل، راجع: السعرات الحرارية في مشروبات القهوة، ودليل الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في باينت البيرة؟
يحتوي باينت اللاجر العادي على حوالي 200 سعرة حرارية، بينما يصل إلى 250–330+ سعرة في العديد من أنواع البيرة الحرفية.
هل يحتوي النبيذ الأحمر على سعرات أكثر من النبيذ الأبيض؟
نعم بفارق ضئيل جداً، ولكن حجم الحصة المسكوبة في الكأس هو العامل الأكثر تأثيراً على عدد السعرات.
ما هو المشروب الكحولي الأقل في السعرات الحرارية؟
المشروبات الروحية الممزوجة بماء الصودا، أو البيرة الخفيفة، أو السبريتزر (نبيذ مع صودا).
هل يعيق الكحول إنقاص الوزن؟
لا يوقف خسارة الوزن بمفرده، لكن سعراته الإضافية وتأثيره المحفز لتناول الطعام قد يعطلان عجز السعرات ويبطئان وتيرة التقدم.
تتبّعها بصورة
صوّر وجبتك وشاهد السعرات
يقدّر الذكاء الاصطناعي في Nutora السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون من صورة طبقك ويقارنها بهدفك اليومي. متوفر على iPhone وiPad مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام.
تنزيل منApp Store