كم سعرة حرارية في البطيخ؟ دليل الحصص والشرائح
تعرف على السعرات الحرارية في البطيخ لكل 100 غرام، والكوب، والشريحة، مع حقائقه الغذائية ولماذا يعد رائعاً لخسارة الوزن.
بقلم Ayoub Farid · · 2 دقائق قراءة
الإجابة السريعة: يحتوي البطيخ على حوالي 30 سعرة حرارية لكل 100 غرام. أما الكوب الواحد من مكعبات البطيخ (حوالي 152 غراماً) فيحتوي على نحو 46 سعرة حرارية.
أهم النقاط الرئيسية
- يحتوي البطيخ على نحو 30 سعرة حرارية لكل 100 غرام ويتكون من أكثر من 90% ماء، لذلك تظل الحصص الكبيرة منه منخفضة السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في البطيخ حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| 1 كوب مكعبات | ~152 غرام | ~46 سعرة |
| 1 كوب كرات بطيخ | ~154 غرام | ~46 سعرة |
| 1 شريحة عريضة (مثلث 1/16 بطيخة) | ~286 غرام | ~86 سعرة |
| 1 شريحة رفيعة | ~150–200 غرام | ~45–60 سعرة |
| لكل 100 غرام | 100 غرام | ~30 سعرة |
القيمة الغذائية لكل كوب (152 غرام)
- السعرات الحرارية: ~46
- الكربوهيدرات: ~11.5 غرام (منها نحو 9.5 غرام من السكريات)
- الألياف: ~0.6 غرام
- الماء: يمثل حوالي 91–92% من الوزن الإجمالي
هل البطيخ مفيد لإنقاص الوزن؟
نظراً لأن معظمه ماء، يتيح لك البطيخ تناول حصة كبيرة ومُشبعة بسعرات حرارية قليلة جداً، مما يجعله مثالاً كلاسيكياً على تناول الأطعمة ذات الحجم الكبير والسعرات المنخفضة التي تدعم تحقيق عجز السعرات الحرارية. يحتوي البطيخ على نسبة ضئيلة من البروتين والألياف، لذا من الأفضل دمجه مع مصدر للمغذيات الكبرى (الماكروز) الأكثر إشباعاً إذا كنت تتناوله كوجبة خفيفة.
البطيخ مقارنة بالفواكه الأخرى (لكل 100 غرام)
| الفاكهة | السعرات الحرارية |
|---|---|
| البطيخ | ~30 |
| الفراولة | ~32 |
| التفاح | ~52 |
| العنب | ~69 |
| الموز | ~89 |
المزيد: السعرات الحرارية في التفاح، السعرات الحرارية في العنب، السعرات الحرارية في الموز.
انتبه إلى
- عصائر وسموذي البطيخ التي يُضاف إليها السكر.
- الحصص الصيفية الكبيرة جداً: ربع بطيخة كبيرة قد يصل إلى 300–400 سعرة حرارية؛ فرغم أنها منخفضة مقارنة بحجمها، إلا أنها ليست خالية من السعرات.
طرق للاستمتاع بالبطيخ
- سلطة البطيخ والجبنة الفيتا مع النعناع والخيار (طبق جانبي خفيف، حوالي 150–200 سعرة).
- مكعبات البطيخ المجمدة المخفوقة كعصير سلاش مع عصرة ليمون.
- طبق وجبة خفيفة: بطيخ مع قبضة من المكسرات أو قطعة جبن لزيادة البروتين.
تقدير الحصة بدون ميزان
كوب مكعبات البطيخ يعادل ما تضمه اليدان معاً. الشريحة المثلثة الرفيعة من بطيخة كبيرة تزن عادة ما بين 150 إلى 300 غرام.
فائدة إضافية للترطيب
مع احتواء البطيخ على نسبة ماء تفوق 90%، فإنه يدعم احتياجك اليومي من السوائل في الأيام الحارة وبعد أداء التمارين الرياضية.
تتبّع سعراتك بسهولة
التقط صورة لطبق البطيخ عبر تطبيق حساب السعرات الحرارية Nutora؛ تتيح لك ميزة حساب السعرات بالصور المدعومة بـ الذكاء الاصطناعي تقديراً دقيقاً للحصة دون الحاجة لتخمين حجم الأكواب.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في كوب من البطيخ؟
يحتوي الكوب الواحد على حوالي 46 سعرة حرارية.
هل يحتوي البطيخ على نسبة عالية من السكر؟
يحتوي على سكر طبيعي (حوالي 9–10 غرامات في الكوب)، ولكن لأن أغلبه ماء، فإن مجموع السعرات الحرارية يظل منخفضاً.
هل يمكنني تناول البطيخ ليلاً؟
نعم. يظل حساب السعرات الحرارية هو الأساس، فالسعرات لا تتغير باختلاف الوقت من اليوم.
كم سعرة حرارية في بطيخة كاملة؟
قد تحتوي بطيخة متوسطة كاملة (تزن حوالي 4.5 كغ من الجزء القابل للأكل) على نحو 1300 سعرة حرارية أو أكثر.
تتبّعها بصورة
صوّر وجبتك وشاهد السعرات
يقدّر الذكاء الاصطناعي في Nutora السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون من صورة طبقك ويقارنها بهدفك اليومي. متوفر على iPhone وiPad مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام.
تنزيل منApp Store