كم سعرة حرارية في التمر؟ السكري والمجدول والعجوة
تعرف على السعرات الحرارية في التمر بأنواعه كالمجدول ودجلة نور والسكري، مع القيمة الغذائية وحصص رمضان المناسبة لإنقاص الوزن.
بقلم Ayoub Farid · · 3 دقائق قراءة
الإجابة السريعة: تحتوي حبة تمر المجدول الواحدة (حوالي 24 غراماً) على ما يقارب 66 سعرة حرارية، بينما تحتوي حبة تمر دجلة نور الأصغر حجماً (حوالي 7 غرامات) على نحو 20 سعرة حرارية. يُعد التمر من الفواكه المجففة، لذا فهو غني بالسكريات الطبيعية ومرتفع في كثافته من السعرات الحرارية.
أهم النقاط الرئيسية
- تحتوي حبة تمر المجدول على نحو 66 سعرة حرارية، بينما تحتوي حبة دجلة نور على نحو 20 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية بحسب نوع التمر
| نوع التمر | الوزن (منزوع النوى) | السعرات الحرارية التقريبية |
|---|---|---|
| تمر المجدول، حبة واحدة | ~24 غرام | ~66 |
| تمر دجلة نور، حبة واحدة | ~7 غرام | ~20 |
| تمر العجوة، حبة واحدة | ~8–10 غرام | ~25–30 |
| تمر السكري، حبة واحدة | ~10–15 غرام | ~30–45 |
| لكل 100 غرام (تمر المجدول) | 100 غرام | ~277 |
| لكل 100 غرام (تمر دجلة نور) | 100 غرام | ~282 |
يختلف الحجم كثيراً بين الأصناف المختلفة وحتى داخل العبوة الواحدة؛ لذا يُعد الاعتماد على الوزن أدق بكثير من مجرد حساب الحبات.
القيمة الغذائية (لكل حبة تمر مجدول)
- السعرات الحرارية: ~66 سعرة
- الكربوهيدرات: ~18 غرام (منها حوالي 16 غراماً من السكريات الطبيعية)
- الألياف الغذائية: ~1.6 غرام
- البوتاسيوم: ~165 ملغ
التمر في الوجبات الخفيفة والحلويات
| الصنف | السعرات الحرارية التقريبية |
|---|---|
| تمرة مجدول محشوة بملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني | ~100 |
| تمرة محشوة بحبة لوز | ~73 |
| كرة طاقة من التمر والمكسرات (~30 غرام) | ~110–140 |
| دبس التمر، ملعقة كبيرة (1 tbsp) | ~60 |
التمر خلال شهر رمضان
يُعتبر كسر الصيام بالتمر سُنة وعادة واسعة الانتشار في رمضان. تناول حبتين أو ثلاث حبات مع الماء يمثل بداية مثالية ومناسبة قبل البدء بوجبة إفطار متوازنة. اطلع على دليلنا حول وجبات رمضان الصحية.
هل يساعد التمر في خسارة الوزن؟
يتميز التمر بقيمته الغذائية العالية وقدرته على إشباع الرغبة في تناول الحلويات، لكن سعراته تتراكم سريعاً: فتناول خمس حبات من تمر المجدول يمنحك نحو 330 سعرة حرارية. تناوله بوعي وبكميات محسوبة لتحافظ على عجز السعرات الحرارية؛ كأن تتناول حبة أو اثنتين مع الزبادي اليوناني أو تستخدمه كمُحلٍّ طبيعي.
طرق صحية لتناول التمر
- التمر المحشو: حبة تمر مجدول محشوة بنصف حبة جوز (عين جمل) تُعد وجبة خفيفة ومُرضية ومغذية (نحو 90 سعرة حرارية).
- مُحلٍّ طبيعي: اخلط حبة أو حبتين من التمر في عصير السموذي أو مع الشوفان كبديل طبيعي للسكر أو العسل.
- مع الزبادي: قطّع حبة تمر وأضفها إلى الزبادي اليوناني للحصول على حلاوة طبيعية مع جرعة ممتازة من البروتين.
تتبّع سعراتك بسهولة
احسب عدد حبات التمر وسجلها في تطبيق Nutora، أو استخدم خاصية حساب السعرات بالصور المدعومة بـ الذكاء الاصطناعي لالتقاط صورة لطبقك مباشرة. مقالات ذات صلة: كم سعرة حرارية في العنب، وحلويات قليلة السعرات الحرارية.
الأسئلة الشائعة
كم حبة تمر يمكنني تناولها يومياً؟
يفضل الكثيرون تناول ما بين 2 إلى 4 حبات يومياً؛ احرص فقط على إدراجها ضمن مجموع المغذيات الكبرى (الماكروز) والهدف اليومي عند حساب السعرات الحرارية.
هل يحتوي التمر على نسبة عالية من السكر؟
نعم، تشكل السكريات الطبيعية حوالي 60–65% من وزن التمرة، ولكنه يحتوي أيضاً على الألياف والمعادن ومضادات الأكسدة.
كم سعرة حرارية في 3 حبات تمر؟
تحتوي 3 حبات من تمر المجدول على حوالي 200 سعرة حرارية، بينما تمنحك 3 حبات من تمر دجلة نور نحو 60 سعرة حرارية فقط.
هل التمر أفضل من الحلويات المصنعة؟
نعم بالتأكيد؛ يوفر التمر الألياف والبوتاسيوم والمغذيات الضرورية التي تفتقر إليها الحلويات والسكاكر، على الرغم من تقارب كمية السعرات الحرارية بينهما عند مقارنة الوزن بالوزن.
تتبّعها بصورة
صوّر وجبتك وشاهد السعرات
يقدّر الذكاء الاصطناعي في Nutora السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون من صورة طبقك ويقارنها بهدفك اليومي. متوفر على iPhone وiPad مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام.
تنزيل منApp Store