Calories dans les dattes : Medjool et Deglet Nour
Une datte Medjool apporte environ 66 kcal et une Deglet Nour 20 kcal. Découvrez les calories, sucres et fibres par datte et nos conseils.
Par Ayoub Farid · · 3 min de lecture
En résumé : une datte Medjool (environ 24 g) apporte environ 66 calories, tandis qu'une datte plus petite comme la Deglet Nour (environ 7 g) contient environ 20 calories. Les dattes sont des fruits séchés : elles sont donc naturellement sucrées et denses en énergie.
Points clés à retenir
- Une datte Medjool apporte environ 66 kcal ; une datte Deglet Nour environ 20 kcal.
Calories selon la variété
| Datte | Poids (dénoyautée) | Calories approx. |
|---|---|---|
| Medjool, 1 datte | ~24 g | ~66 |
| Deglet Nour, 1 datte | ~7 g | ~20 |
| Ajwa, 1 datte | ~8–10 g | ~25–30 |
| Sukkari, 1 datte | ~10–15 g | ~30–45 |
| Pour 100 g (Medjool) | 100 g | ~277 |
| Pour 100 g (Deglet Nour) | 100 g | ~282 |
La taille varie énormément d'une variété à l'autre et même au sein d'une même boîte ; peser vos portions reste bien plus précis que de simplement les compter.
Valeurs nutritionnelles (pour une datte Medjool)
- Calories : ~66
- Glucides : ~18 g (dont environ 16 g de sucres naturels)
- Fibres : ~1,6 g
- Potassium : ~165 mg
Les dattes dans les collations et desserts
| Préparation | Calories approx. |
|---|---|
| Datte Medjool fourrée avec 1 c. à café de beurre de cacahuète | ~100 |
| Datte fourrée avec une amande | ~73 |
| Boule d'énergie datte et oléagineux (~30 g) | ~110–140 |
| Sirop de datte, 1 c. à soupe | ~60 |
Les dattes pendant le Ramadan
Rompre le jeûne avec des dattes est une tradition très répandue. Consommer deux ou trois dattes avec un verre d'eau constitue un excellent début avant un repas d'iftar équilibré. Consultez notre guide pour des repas sains pendant le Ramadan.
Les dattes sont-elles recommandées pour la perte de poids ?
Elles sont nutritives et calment parfaitement les envies de sucre, mais leur apport grimpe vite : cinq dattes Medjool représentent environ 330 kcal. Intégrez-les avec modération dans votre déficit calorique, par exemple une ou deux dattes avec un yaourt grec ou comme édulcorant naturel.
Façons saines de déguster les dattes
- Dattes fourrées : une datte Medjool garnie d'un demi-cerneau de noix constitue une collation sucrée très rassasiante (environ 90 kcal).
- Édulcorant naturel : mixez une ou deux dattes dans un smoothie ou un porridge d'avoine à la place du miel.
- Avec du yaourt : coupez une datte en morceaux dans un yaourt grec pour allier douceur et protéines.
Suivez vos apports
Comptez vos dattes et enregistrez-les dans votre compteur de calories Nutora, ou choisissez simplement de compter les calories en photo grâce à l'IA. À lire aussi : calories dans le raisin, desserts faibles en calories.
Questions fréquentes
Combien de dattes peut-on manger par jour ?
La plupart des gens consomment entre 2 et 4 dattes par jour ; veillez simplement à ce qu'elles s'intègrent dans votre objectif calorique quotidien.
Les dattes sont-elles riches en sucre ?
Oui, elles contiennent environ 60 à 65 % de sucre en poids, mais apportent également des fibres et des minéraux précieux.
Combien de calories dans 3 dattes ?
Comptez environ 200 calories pour 3 dattes Medjool, ou environ 60 calories pour 3 dattes Deglet Nour.
Les dattes sont-elles meilleures pour la santé que les bonbons ?
Oui, elles fournissent des fibres, du potassium et d'autres micronutriments absents des bonbons industriels, bien que leur densité calorique soit assez proche au gramme près.
Suivez-le en photo
Photographiez votre repas, voyez les calories
L'IA de Nutora estime calories, protéines, glucides et lipides à partir d'une photo de votre assiette et les compare à votre objectif du jour. Sur iPhone et iPad, avec 3 jours d'essai gratuit.
Télécharger sur l'App Store