アーモンドのカロリーは？1粒・ひとつかみ・製品別の栄養を解説

結論から言うと、アーモンド1オンス（28g、約23粒）のカロリーは約164kcalで、タンパク質6g、脂質14g、食物繊維3.5gが含まれています。アーモンド1粒あたりのカロリーは約7kcalです。

ポーション別のアーモンドのカロリー

種類別の比較（1オンスあたり）

アーモンド加工食品

アーモンドはダイエット・減量に向いている？

ナッツ類は栄養価が高く満腹感を得やすいため、習慣的な摂取が健康的な体重維持につながるという研究結果が多く報告されています。ただし、注意したいのは食べる量です。仕事中に「数回手をつまんで食べる」だけでも、あっという間に400〜500kcalに達してしまいます。あらかじめ1オンス分を小さな保存容器に取り分けておくと安心です。

アーモンドの適切なポーション管理

アーモンドは美味しく手軽な分、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。無理なくコントロールするための実践的な工夫をご紹介します。

• 一度数えてみる： 23粒が約1オンスです。目分量で把握できるようになるまで、数回小分け容器に数えて入れてみましょう。
• 作り置き感覚で小分けにする： 週の初めに、間食用の小袋へ1回分ずつ小分けにしておきます。
• トッピングとして活用する： ボウルからそのままつまむのではなく、スライスアーモンドをヨーグルトやサラダにふりかけて取り入れます。

アーモンドと他のナッツの比較（1オンスあたり）

殻付きのピスタチオを選ぶのも賢いテクニックです。殻を割る動作で食べるペースが自然と落ち、殻が目に見えることで食べた量を実感しやすくなります。

記録して管理しましょう

アーモンドの粒数を数えるかキッチンスケールで計量したら、Nutoraなどのカロリー計算アプリに記録しましょう。他の間食との比較については、高タンパクな間食スナック、低カロリーな間食スナック、良質な脂質ガイドもぜひ参考にしてください。

よくある質問

アーモンドは1日に何粒食べるべきですか？

一般的な適量は1オンス（約23粒）程度で、カロリーは約164kcalです。

アーモンド10粒のカロリーは？

約70kcalです。

ローストアーモンドは生アーモンドより体に悪いですか？

栄養面での大きな違いはありません。ただし、油で揚げたタイプはカロリーがわずかに高くなり、塩味がついたものは塩分摂取量が増える点に注意が必要です。

アーモンドにはタンパク質が多く含まれていますか？

1オンスあたり約6g含まれており、間食としては十分な補給になります。ただし、摂取カロリーあたりのタンパク質含有量で見ると、ギリシャヨーグルトや卵には及びません。