チアシードプリンのカロリーは？250kcal以下の高タンパク質レシピ

食物繊維がたっぷり摂れるチアシードプリンは、朝食やヘルシーなデザートの定番として注目を集めています。前日の夜に作り置きできる手軽さも魅力ですが、実際のカロリーは合わせるミルクやトッピングによって大きく変わります。

主なポイント

• チアシードプリンのカロリーは1食あたり通常130〜300kcal程度で、ベースのミルクとトッピングで決まります。
• 大さじ2杯のチアシードで、約8〜10gの食物繊維を摂取できます。
• ギリシャヨーグルトやプロテインパウダーを加えることで、タンパク質を約5gから20〜30gまで大幅に増やせます。

チアシード自体のカロリー

チアシードプリンの種類別カロリー比較（1食あたり）

基本のレシピ

1. チアシード大さじ2杯に、お好みのミルク1/2カップ（約120ml）、シナモンまたはバニラエッセンスを少々加えて混ぜます。
2. 全体をしっかりかき混ぜたら5分ほど置き、ダマを防ぐためにもう一度よく混ぜます。
3. 冷蔵庫に入れ、最低2時間（または一晩）冷やし固めます。
4. 食べる直前に、お好みでベリー類1/2カップ（約75g・約35kcal）などをトッピングします。

高タンパク質チアシードプリン

冷やす前にギリシャヨーグルト1/2カップ（約120g）またはプロテインパウダー1スクープを混ぜ合わせます。約100kcalプラスするだけで、タンパク質を約5gから20〜30gへと大幅に強化できます。

トッピングのカロリー

チアシードプリンはダイエット・減量に向いている？

豊富な食物繊維のおかげで腹持ちが良く、作り置きも簡単なのでダイエット・減量中の食事管理にぴったりです。ただし、単体ではタンパク質がやや控えめなため、満腹感をより長く持続させたい場合はヨーグルトやプロテインを加えるのがおすすめです。

カロリーを記録しよう

容器をNutoraで撮影すれば、AIが写真でカロリー計算を行ってくれます。底に入れたトッピングなど、写真に写りにくい材料は手動で追加しましょう。あわせて読みたい記事：食物繊維を極めるファイバーマキシング、1日に必要な食物繊維の摂取量、低カロリーなヘルシーデザート。

よくある質問

チアシードプリンのカロリーは？

合わせるミルクやトッピングの種類によりますが、1食あたり通常130〜300kcal程度です。

チアシードプリンは高タンパクですか？

チアシードとミルクだけでは約4〜8g程度とそれほど多くありません。高タンパクに仕上げたい場合は、ギリシャヨーグルトやプロテインパウダーを加えましょう。

チアシードプリンは何日くらい日持ちしますか？

冷蔵保存で約4〜5日間おいしく召し上がれます。

チアシードプリンは毎日食べても大丈夫？

バランスの良い食事の一部としてであれば問題ありません。普段あまり食物繊維を摂り慣れていない方は、お腹が張らないよう少しずつ食べる量を増やしていくのが安心です。