TDEE（総消費カロリー）とは？計算方法とダイエットへの活用法

TDEEとはTotal Daily Energy Expenditure（1日の総消費カロリー）の略で、身体が1日の中で消費するすべてのエネルギー量を指します。体重を減らしたいとき、維持したいとき、あるいは増やしたいときに、日々の摂取カロリーと比較する基準となる大切な数値です。

TDEEを構成する4つの要素

この中で個人差が最も大きく、見落とされがちなのがNEAT（日常動作での消費）です。1日3,000歩程度でデスクワーク中心の方と、1日15,000歩ほど歩く看護師の方とでは、TDEEに数百キロカロリーもの差が生まれることがあります。

TDEEの計算方法

1. まずは基礎代謝（BMR）を求めます（詳細は基礎代謝の解説をご覧ください）。
2. 次に、身体活動レベルに応じた係数を掛け合わせます。

計算例： 基礎代謝が1,500 kcalで、軽い運動をしている方の場合：1,500 kcal × 1.375 ＝ TDEE 約2,060 kcal となります。

目標別のTDEE活用法

詳しくは維持カロリーやカロリー収支のマイナス（カロリー不足）の記事も参考にしてみてください。

実際の記録から正確なTDEEを割り出す

計算式で導き出される数値はあくまで目安にすぎません。あなた自身の本当のTDEEは、日々の記録データから見えてきます。

1. 2〜4週間にわたって、継続して摂取カロリーを記録します。
2. 毎週の平均体重を追跡します。
3. 体重に変化がなければ、その期間の平均摂取カロリーがあなたのTDEEとほぼ同じです。
4. もし週に約0.5 kgずつ落ちているなら、あなたのTDEEは平均摂取カロリーに約550 kcalを足した数値になります。

TDEEが変動する理由

• 体重が減ると、そのぶん身体を動かすのに必要なエネルギーも少し減ります。
• 食事制限中は、無意識のうちに日常の動き（NEAT）が少なくなりがちです。
• 筋肉量を増やしたり、運動量を増やしたりすることでTDEEは上がります。

体重が4〜5 kg変わるごとに、TDEEを再計算することをおすすめします。

記録を始めましょう

Nutoraは、入力されたプロフィールから1日の総消費カロリー（TDEE）を自動で算出し、最適なプランをご提案します。写真でカロリー計算を行い、日々の食事と体重の変化を記録していくことで、推定値が自分に合っているかどうかを正確に把握できます。自分に必要なカロリーは？と迷ったら、摂取カロリーの目安もぜひチェックしてみてください。

よくある質問

理想的なTDEEはどのくらいですか？

TDEEに良い・悪いという基準はありません。体格、年齢、性別、活動量によって大きく異なります。一般的な成人であれば、1,700〜3,000 kcal前後に収まることがほとんどです。

TDEEと維持カロリーは同じものですか？

はい、基本的に同じ意味です。TDEEと同じカロリー量を摂取し続ければ、現在の体重がキープされます。

TDEE計算ツールの精度はどれくらいですか？

計算ツールによる数値には、10%以上の誤差が生じることがあります。まずは目安として活用し、実際の体重の推移を見ながら微調整していくのがおすすめです。

TDEEを増やすにはどうすればよいですか？

日常の歩数を増やし、筋力トレーニングを取り入れ、1日を通してこまめに身体を動かすことを意識してみましょう。