サンクスギビングディナーのカロリーは？七面鳥やパイの早見表

感謝祭（サンクスギビング）のディナーは、1年の中でも特に豪華でボリューム満点な食事のひとつです。メインのプレートにデザートやドリンクを合わせると、摂取エネルギーは1,500〜3,000kcalに達することも珍しくありません。たった1日食べ過ぎたからといって、これまでのダイエット・減量の努力がすべて無駄になるわけではありませんが、料理ごとのカロリーを把握しておけば、食後の胃もたれや後悔を防ぎつつ美味しく楽しめます。

定番料理の1人前あたりのカロリー

盛り付け例とカロリー比較

賢く楽しむための6つの工夫

1. 朝食でしっかりタンパク質を摂る： 空腹の限界でディナーに臨むと、ダラダラと食べ過ぎてしまいます。
2. 大好物を厳選する： それほど好きではない料理は思い切ってパスしましょう。
3. お皿の半分をターキーと野菜で埋める： 満足感を保ちながらヘルシーに仕上げられます。
4. おかわりは20分待ってから： 満腹中枢が働くまでに少し時間がかかります。
5. デザートは1切れまで： どうしても複数食べたいときは、薄く切って味見程度に楽しみましょう。
6. 食後に軽くウォーキングをする： 消化を助け、血糖値の急上昇を抑えられます。

1日食べ過ぎても焦る必要はありません

1日に1,500kcalほどオーバーしたとしても、増える体脂肪はせいぜい0.2kg程度です。翌日に体重計の数値が大きく跳ね上がったとしても、そのほとんどは水分や塩分によるむくみなので、数日普段の生活を続ければ元に戻ります。詳しくは水分の重さとむくみの仕組みや連休中の体重増加を防ぐコツをご覧ください。

食事を手軽に記録しよう

お皿全体の写真をNutoraに記録するだけで、普段と同じように無理なく管理が続けられます。あわせてさつまいものカロリーやクリスマスディナーのカロリーも参考にしてみてください。

よくある質問

サンクスギビングディナーのカロリーは？

デザートやお酒を含めると、一般的なディナーで1,500〜3,000kcalほどになることが多いです。

七面鳥（ターキー）は高カロリーですか？

皮なしの胸肉（白身）はとてもヘルシーで、4オンス（約113g）あたり約170kcalと低カロリーです。

一番カロリーが低いパイはどれですか？

一般的に、パンプキンパイはピーカンパイやアップルパイと比べてカロリーが控えめです。

サンクスギビング当日もカロリー計算をすべきですか？

必須ではありません。ストレスを溜めない程度に、写真でカロリー計算するなど大まかな記録をつけておくだけでも食べ過ぎの防止に役立ちます。