年末年始太りを防ぐ方法！イベントを楽しみながら体重キープするコツ

各種の研究によると、年末年始やホリデーシーズン中の平均的な体重増加は約0.5kg（1ポンド）程度と、多くの人が恐れているほど極端ではありません。しかし、このわずかな増量がそのまま翌年以降も蓄積しやすいのが厄介なところです。11月下旬のイベントから忘年会、クリスマス、お正月にかけては、パーティーやご馳走の残り物、職場の差し入れ、お酒の席が続きます。だからこそ、日々の小さな習慣が大きな差を生むのです。

主なポイント

• ホリデーシーズンの平均的な体重増加は約0.5kgですが、一度増えるとなかなか元に戻りにくい傾向があります。
• この時期は「減量」を目指すよりも、「現状維持」を目標にする方が現実的です。
• 本当に注意すべきは数回の豪華な食事そのものよりも、その合間に続く残り物や間食、お酒の積み重ねです。
• タンパク質を優先して食べる、ビュッフェのルールを決める、お酒の量をコントロールする、毎日歩くといった習慣で無理なくコントロールできます。

減量ではなく「現状維持」を目指す

イベントが続く時期にダイエット・減量を進めようとすると、挫折やリバウンドにつながりがちです。まずは現状維持を目指しましょう。普段の日は消費カロリーに見合った食事を意識し、特別な日には心置きなくご馳走を楽しみます。詳しくは維持カロリーについての記事をご覧ください。

体重増加を防ぐ8つの戦略

1. 特別な日を計画し、それ以外の日は普段通りに過ごす

クリスマスやお正月などのイベントは、実質的にはほんの数日です。余分なカロリーの大半は、イベント期間の合間にダラダラと食べるご馳走の残り物やおやつから来ています。

2. タンパク質を最優先にする

パーティーがある日は、朝食や昼食でしっかりタンパク質を補給しておきましょう。また、大皿料理やビュッフェでもまずタンパク質から口にするのがおすすめです。

3. ビュッフェ・立食パーティーのルール

• 料理を取る前に、まず全体を見渡す。
• 小さめの取り皿を使う。
• なんでも少しずつ取るのではなく、本当に食べたいお気に入りを2〜3品選ぶ。
• 歓談中は料理の並ぶテーブルから少し離れる。

4. お酒との付き合い方

アルコールや甘いイベント用のドリンクはカロリーが高くなりやすく、満腹感のブレーキも緩めてしまいます。あらかじめ飲む杯数を決め、お水（チェイサー）を交互に挟み、比較的カロリーの低いお酒を選びましょう。詳しくはビールとワインのカロリーをご覧ください。

5. 残り物やいただき物の管理

余ったご馳走はゲストに持ち帰ってもらったり、小分けにして冷凍保存したりしましょう。いただいたお菓子やチョコレートは目につかない場所に片付けます。

6. こまめに体を動かす

特にご馳走を食べた後は、毎日のウォーキングを習慣にしましょう。詳しくはウォーキングの消費カロリーをご覧ください。

7. 気負わずに手軽に記録する

毎食の写真をサッと撮るだけでも、プレッシャーを感じることなく食事への意識を保てます。

8. 体重計の数値に一喜一憂しない

塩分や脂質の多い食事の後は、一時的に体内に水分が溜まり、体重が急増することがあります。数日の変化ではなく、全体のトレンドを見守りましょう。詳しくは水太り（水分の重さ）をご覧ください。

連休が終わったら

「次の月曜日から」と先延ばしにせず、日常に戻った最初の通常日からいつものルーティンを再開しましょう。詳しくは新年の減量計画をご覧ください。

手軽にカロリーを記録しよう

Nutoraなら写真でカロリー計算ができるため、忙しいホリデーシーズンでも数秒で手軽に食事の把握が続けられます。あわせて読みたい記事：サンクスギビングディナーのカロリー、クリスマスディナーのカロリー。

よくある質問

ホリデーシーズン中に人はどれくらい体重が増えますか？

多くの研究では平均して約0.5kg（1ポンド）程度とされていますが、個人差があり、それ以上増えてしまう人もいます。

イベントシーズン中もダイエットを続けるべきですか？

減量を目指すよりも、体重の維持を目標にする方が現実的で、ストレスも少なくなります。

食べ過ぎてしまった後はどうリセットすればいいですか？

翌日から通常の食事に戻し、水分をしっかり摂り、適度に体を動かしましょう。一時的な水分の重さが抜けるまで数日様子を見てください。

イベントのご馳走を楽しんでも大丈夫ですか？

もちろんです。計画的に食事を楽しむことは、長く健康的な生活を続けるための大切な要素です。