Quantas calorias tem uma banana? Tabela por tamanho
Descubra quantas calorias tem uma banana média (cerca de 105 kcal), pequena ou grande. Veja a tabela de macros, fibras e dicas para a dieta.
Por Ayoub Farid · · 3 min de leitura
Resposta rápida: uma banana média (cerca de 118 g, 18 a 20 cm) tem aproximadamente 105 calorias, 27 g de carboidratos, 3 g de fibras e pouco mais de 1 g de proteína.
Calorias da banana por tamanho
| Tamanho | Peso (sem casca) | Calorias |
|---|---|---|
| Muito pequena (menos de 15 cm) | ~81 g | ~72 kcal |
| Pequena (15 a 18 cm) | ~101 g | ~90 kcal |
| Média (18 a 20 cm) | ~118 g | ~105 kcal |
| Grande (20 a 23 cm) | ~136 g | ~121 kcal |
| Muito grande (mais de 23 cm) | ~152 g | ~135 kcal |
| Por 100 g | 100 g | ~89 kcal |
Os valores são médias de referência (base USDA); o peso e as calorias de cada banana podem variar.
Informação nutricional de uma banana média
- Calorias: ~105 kcal
- Carboidratos: ~27 g (sendo cerca de 14 g de açúcares)
- Fibras: ~3 g
- Proteína: ~1,3 g
- Gorduras: ~0,4 g
- Potássio: ~420 mg
A banana madura tem mais calorias que a verde?
Não de forma significativa. Conforme a banana amadurece, o amido se transforma em açúcar simples. Por isso, a banana verde contém mais amido resistente, enquanto a banana bem madura e com pintinhas é mais doce ao paladar — mas o total de calorias continua praticamente o mesmo.
Calorias da banana em preparações comuns
- 1 xícara de banana fatiada (150 g): ~134 kcal
- Banana com 1 colher de sopa de pasta de amendoim: ~200 kcal. Veja as calorias da pasta de amendoim
- Chips de banana desidratada/frita (30 g): ~150 kcal, pois costumam levar óleo no preparo
- Fatia de bolo de banana: geralmente entre 200 e 350 kcal, variando com a receita e a porção
Banana ajuda a emagrecer?
A banana é um lanche prático, saciante e com cerca de 100 kcal, ótimo para quem busca perder peso e manter um déficit calórico. Como é rica em carboidratos, combiná-la com uma fonte de proteína (como iogurte grego ou algumas amêndoas) ajuda a prolongar a saciedade. Confira outras opções em lanches com poucas calorias e lanches ricos em proteína.
Ideias rápidas de lanches e refeições com banana
- Banana com iogurte grego: cerca de 205 kcal e 18 g de proteína.
- Sorvete de banana congelada ("nice cream"): bata uma banana congelada com um pingo de leite (cerca de 120 kcal).
- Pré-treino prático: uma banana de 30 a 60 minutos antes da atividade física oferece energia rápida e de fácil digestão.
- Cobertura para o mingau: meia banana amassada ou picada adoça a aveia sem precisar de açúcar. Veja as calorias do mingau de aveia.
Como estimar a porção sem balança
Uma banana média tem por volta de 18 a 20 cm de comprimento. Vale notar que muitas bananas vendidas em feiras e supermercados (como a banana-prata grande ou nanica) equivalem ao tamanho grande (20 a 23 cm, ~120 kcal).
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A banana é um dos alimentos mais fáceis de identificar por IA. Basta tirar uma foto no Nutora e você pode contar calorias por foto sem complicação, ajustando o tamanho se a sua for menor ou maior. Aproveite para conferir outros guias: quantas calorias tem uma maçã e calorias da uva.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma banana inteira?
Uma banana média tem cerca de 105 calorias. Frutas menores ficam em torno de 90 kcal e as grandes por volta de 120 kcal.
Quantas calorias tem meia banana?
Aproximadamente 50 a 55 calorias para a metade de uma banana média.
Banana é um bom lanche pré-treino?
Sim. Seus carboidratos de digestão rápida fornecem energia com facilidade para a maioria das pessoas antes de treinar.
Quanto de açúcar tem uma banana?
Uma banana média tem cerca de 14 g de açúcares naturais da própria fruta.
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