Quantas Calorias Tem a Uva? Por Xícara, Unidade e Passas
Descubra quantas calorias tem a uva: cerca de 104 kcal por xícara e 3 kcal por unidade. Veja a tabela de uva verde, roxa e uva-passa.
Por Ayoub Farid · · 3 min de leitura
Resposta rápida: uma xícara de uvas (cerca de 151 g) tem por volta de 104 calorias. Uma única uva tem cerca de 3 calorias, então 10 uvas somam aproximadamente 30 a 35 kcal.
Calorias da uva por porção
| Porção | Calorias aprox. |
|---|---|
| 1 uva | ~3 |
| 10 uvas | ~30–35 |
| 1 xícara (151 g) | ~104 |
| Por 100 g | ~69 |
| Cacho pequeno (~250 g) | ~170 |
As uvas roxas e verdes têm praticamente a mesma quantidade de calorias.
Informação nutricional por xícara
- Calorias: ~104
- Carboidratos: ~27 g (cerca de 23 g de açúcares naturais)
- Fibras: ~1,4 g
- Água: ~80%
Derivados da uva
| Produto | Calorias aprox. |
|---|---|
| Uva-passa, ¼ de xícara (~40 g) | ~120–130 |
| Uva-passa, caixinha pequena (~28 g) | ~85–95 |
| Suco de uva integral, 1 copo (240 ml) | ~150 |
| Uva congelada, 1 xícara | ~104 |
A uva-passa nada mais é do que a fruta desidratada: é a mesma quantidade de açúcar em um volume bem menor, por isso é muito fácil exagerar na quantidade.
Uva ajuda a emagrecer?
A uva é um lanche doce e refrescante com menos de 110 kcal por xícara, excelente para quem busca perder peso e manter o déficit calórico. Como é fácil comer sem parar direto do cacho, o segredo é separar sua porção em uma tigela. Uvas congeladas também são uma ótima opção de sobremesa de baixa caloria. Para mais sugestões, confira nossos artigos sobre lanches com poucas calorias e sobremesas com poucas calorias.
Como comer uvas sem exagerar
É fácil comer uva sem perceber enquanto se faz outra coisa. Alguns hábitos simples podem ajudar:
- Lave e separe a porção: coloque uma xícara em uma tigela em vez de comer direto do cacho ou do saquinho.
- Congele as frutas. A uva congelada demora mais para ser consumida e lembra a textura de um sorbet. Uma xícara continua tendo apenas cerca de 104 kcal.
- Combine com proteína: comer uvas acompanhadas de um queijo tipo coalho/mussarela ou um punhado de amêndoas cria um lanche equilibrado de 200 kcal com ótimos macros (macronutrientes).
- Adicione a saladas: uvas cortadas ao meio na salada de frango trazem um toque agridoce com pouquíssimas calorias.
Uvas versus outros lanches doces
| Lanche | Calorias aprox. |
|---|---|
| 1 xícara de uvas | ~104 |
| 1 xícara de balas de goma | ~400+ |
| ¼ de xícara de uva-passa | ~125 |
| 1 barra de cereal | ~150–200 |
Como medir a porção sem balança
Uma xícara de uvas equivale mais ou menos ao que cabe nas suas duas mãos em concha, ou cerca de 30 a 35 uvas médias. Se preferir contar, 10 uvas são um lanchinho leve e 30 representam uma porção completa.
Quem deve ter atenção
Se você monitora a glicemia, o ideal é combinar as uvas com uma fonte de proteína ou gordura boa e conversar com seu médico ou nutricionista sobre o tamanho ideal das porções.
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Perguntas frequentes
Quantas calorias têm 20 uvas?
Cerca de 60 a 70 calorias.
A uva verde tem menos calorias que a roxa?
Não, a quantidade calórica de ambas é praticamente a mesma.
A uva tem muito açúcar?
Ela tem cerca de 23 g de açúcares naturais por xícara. É mais do que frutas vermelhas como morangos, mas ainda é uma quantidade perfeitamente normal para uma porção de fruta.
Uva-passa é saudável?
Sim, ela preserva nutrientes e fibras, mas é bastante densa em energia. Por isso, vale a pena moderar nas porções para não sair da dieta.
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