Lanches Baixa Caloria: 30 Ideias Fáceis com Menos de 150 kcal
Confira 30 lanches de baixa caloria com até 150 kcal, doces e salgados, com calorias detalhadas para manter a dieta sem passar fome.
Por Ayoub Farid · · 3 min de leitura
Bons lanches ajudam a segurar a fome entre as refeições sem estourar o seu limite diário de calorias. As opções que mais saciam costumam ser ricas em proteína, fibras ou ter um alto volume de água.
Menos de 100 calorias
| Lanche | Calorias |
|---|---|
| 1 xícara de morangos | ~50 |
| 1 xícara de melancia picada | ~46 |
| 1 maçã média | ~95 |
| 3 xícaras de pipoca feita no ar (sem óleo) | ~95 |
| 1 ovo cozido | ~72 |
| Pepino fatiado com 2 colheres de sopa de homus | ~80 |
| Cenouras baby (1 xícara) + 1 colher de sopa de molho ranch light | ~90 |
| 1 palitinho de queijo muçarela (string cheese) | ~80 |
| ½ xícara de queijo cottage (2% de gordura) | ~90 |
| 1 xícara de uvas congeladas | ~104 |
| 170 g de iogurte grego desnatado | ~100 |
| 1 biscoito de arroz + 1 colher de chá de pasta de amendoim | ~65 |
| Picles (2 unidades médias) | ~10 |
| Sopa de missô (missoshiro) | ~40 |
| 1 xícara de tomates-cereja | ~30 |
De 100 a 150 calorias
| Lanche | Calorias |
|---|---|
| 15 amêndoas | ~105 |
| 1 xícara de edamame na vagem | ~120–130 |
| 1 banana | ~105 |
| Peito de peru fatiado (60 g) + 1 fatia de queijo | ~130 |
| Iogurte grego + ½ xícara de frutas vermelhas | ~140 |
| 1 fatia de pão integral + 1 colher de sopa de cream cheese light | ~120 |
| Carne seca desidratada / beef jerky (28 g) | ~80–115 |
| 2 quadradinhos de chocolate amargo (20 g) | ~120 |
| 1 maçã + 1 colher de chá de pasta de amendoim | ~130 |
| Grão-de-bico crocante assado (28 g) | ~110–130 |
| Shake de proteína batido apenas com água | ~110–130 |
| Atum sólido light sobre fatias de pepino | ~100 |
| Pudim de chia (porção pequena) | ~130–150 |
| 1 xícara de sopa de legumes caseira | ~70–120 |
| 2 tâmaras recheadas com amêndoas | ~140 |
As escolhas que mais trazem saciedade
Iogurte grego, queijo cottage, ovos, pipoca sem óleo, frutas frescas e edamame estão no topo da lista. Se você procura opções ainda mais ricas no macronutriente, veja nosso guia de lanches ricos em proteína.
Lanches "saudáveis" que não têm poucas calorias
Mix de castanhas e frutas secas, granola tradicional, chips de banana fritos, vitaminas com pasta de amendoim, muffins grandes e muitas barras de proteína comerciais podem ter facilmente entre 250 e 500 kcal por porção.
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Perguntas frequentes
Qual é o lanche de baixa caloria que mais dá saciedade?
Iogurte grego, queijo cottage, ovos cozidos, pipoca e frutas frescas são algumas das opções mais eficientes em saciedade por caloria consumida.
Devo lanchar entre as refeições quando quero perder peso?
Se os lanches ajudam você a controlar a fome e não exagerar nas refeições principais, sim; basta incluí-los na sua meta diária de calorias para emagrecer com consistência.
O que posso comer à noite que tenha poucas calorias?
Iogurte grego, queijo cottage, uma porção moderada de pipoca sem óleo, frutas ou uma xícara de sopa leve de legumes são ótimas pedidas.
Biscoito de arroz ajuda a emagrecer?
Eles têm poucas calorias, mas oferecem pouca saciedade quando consumidos puros; o ideal é combiná-los com uma fonte de proteína ou gordura boa.
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