Sobremesas de Baixa Caloria: 15 Opções Até 200 kcal
Confira 15 sobremesas de baixa caloria com até 200 kcal para matar a vontade de doce sem sair da dieta. Opções fáceis, proteicas e com frutas.
Por Ayoub Farid · · 3 min de leitura
Cortar o doce de forma definitiva é um dos motivos mais comuns pelos quais as dietas não dão certo. Planejar uma sobremesa de 100 a 200 calorias é muito mais fácil de sustentar e evita aquela sensação de que "já estraguei tudo mesmo".
Principais conclusões
- Planejar uma sobremesa de 100 a 200 kcal é muito mais sustentável no longo prazo do que cortar doces de vez.
- Opções à base de frutas, uvas congeladas, gelatina zero e picolés de fruta estão entre as escolhas com menos calorias.
- Adicionar iogurte grego, queijo cottage ou proteína em pó transforma a sobremesa em um lanche muito mais saciante.
- Sobremesas de restaurante, como cheesecake e milk-shakes, podem ter entre 400 e 1.000 kcal; por isso, vale a pena dividir ou escolher uma porção menor.
- Registrar a sobremesa como qualquer outra refeição ajuda a mantê-la dentro do seu déficit calórico.
Menos de 100 calorias
| Sobremesa | Calorias |
|---|---|
| 1 xícara de uvas congeladas | ~104 |
| 1 xícara de morangos com uma colher de chantilly | ~80 |
| Gelatina zero açúcar com frutas vermelhas | ~40 |
| 1 picolé de fruta | ~60–90 |
| Maçã assada com canela | ~95 |
| Chocolate quente feito com leite de amêndoas sem açúcar e cacau | ~50–60 |
100 a 200 calorias
| Sobremesa | Calorias |
|---|---|
| Pudim proteico (iogurte grego + proteína em pó + cacau) | ~170–200 |
| Barrinha de iogurte congelado (iogurte grego, frutas e gotas de chocolate amargo) | ~120 por pedaço |
| 2 quadradinhos de chocolate amargo (20 g) + framboesas | ~150 |
| Pudim de chia com cacau | ~150–180 |
| "Nice cream" (sorvete de banana congelada batida) | ~120 |
| Creme de cottage com cacau e adoçante | ~120 |
| Bolo de caneca feito com proteína em pó | ~150–200 |
| 1 bola de sorvete light | ~100–140 |
| 2 tâmaras Medjool recheadas com pasta de amendoim | ~200 |
Estratégias para quem ama doces
- Planeje o doce no seu dia em vez de resistir a tarde toda e acabar exagerando à noite.
- Separe a sua porção: coloque uma porção em uma tigela e guarde o restante do pacote no armário.
- Adicione proteína às sobremesas (iogurte grego, cottage, proteína em pó) para aumentar a sensação de saciedade.
- Use frutas como base principal das suas receitas.
Sobremesas que enganam na quantidade de calorias
Uma fatia de cheesecake (~400–500), um pedaço de brownie (~250–400), um cookie de cafeteria (~300–450) ou um milk-shake (~600–1.000).
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Perguntas frequentes
Posso comer sobremesa e ainda assim perder peso?
Sim, desde que ela caiba no seu orçamento diário de calorias e no seu déficit calórico.
Qual é a sobremesa com menos calorias?
Sobremesas à base de frutas in natura, gelatina zero e picolés de fruta pura estão entre as opções com menos calorias.
Chocolate amargo é bom para quem quer emagrecer?
Ele é denso em calorias, mas uma porção pequena e controlada pode saciar a vontade de comer doce sem prejudicar sua meta.
Como evitar a vontade incontrolável de comer doce à noite?
Consuma uma boa quantidade de proteína ao longo do dia, planeje uma sobremesa pequena para o pós-jantar e durma bem.
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