Quantas Calorias Tem a Tâmara? Medjool vs. Deglet Noor
Uma tâmara Medjool tem cerca de 66 kcal e a Deglet Noor, 20. Veja calorias, açúcar e fibras por unidade, além de versões recheadas.
Por Ayoub Farid · · 3 min de leitura
Resposta rápida: uma tâmara Medjool (cerca de 24 g) tem aproximadamente 66 calorias, enquanto uma tâmara Deglet Noor menor (cerca de 7 g) tem em torno de 20 calorias. Como são frutas secas, elas são naturalmente doces e bastante calóricas.
Principais conclusões
- Uma tâmara Medjool tem cerca de 66 kcal; uma tâmara Deglet Noor tem cerca de 20 kcal.
Calorias por tipo
| Tâmara | Peso (sem caroço) | Calorias aprox. |
|---|---|---|
| Medjool, 1 unidade | ~24 g | ~66 |
| Deglet Noor, 1 unidade | ~7 g | ~20 |
| Ajwa, 1 unidade | ~8–10 g | ~25–30 |
| Sukkari, 1 unidade | ~10–15 g | ~30–45 |
| Por 100 g (Medjool) | 100 g | ~277 |
| Por 100 g (Deglet Noor) | 100 g | ~282 |
O tamanho varia muito entre as variedades e até dentro da mesma embalagem; pesar é bem mais confiável do que apenas contar as unidades.
Informação nutricional (por tâmara Medjool)
- Calorias: ~66
- Carboidratos: ~18 g (cerca de 16 g de açúcares naturais)
- Fibras: ~1,6 g
- Potássio: ~165 mg
Tâmaras em lanches e sobremesas
| Item | Calorias aprox. |
|---|---|
| Tâmara Medjool recheada com 1 col. de chá de pasta de amendoim | ~100 |
| Tâmara recheada com uma amêndoa | ~73 |
| Trufa energética de tâmara com castanhas (~30 g) | ~110–140 |
| Xarope ou melado de tâmara, 1 col. de sopa | ~60 |
Tâmaras durante o Ramadã
Quebrar o jejum com tâmaras é uma tradição amplamente praticada. Comer duas ou três tâmaras com água é uma ótima forma de começar antes de uma refeição equilibrada no iftar. Veja o nosso guia sobre refeições saudáveis para o Ramadã.
Tâmara ajuda a emagrecer?
Elas são muito nutritivas e ajudam a matar a vontade de comer doce, mas as calorias somam rápido: cinco tâmaras Medjool têm cerca de 330 kcal. O segredo para perder peso é consumi-las com estratégia e moderação no seu déficit calórico — por exemplo, uma ou duas unidades no iogurte grego ou usadas como adoçante natural.
Formas saudáveis de consumir tâmaras
- Tâmaras recheadas: uma tâmara Medjool recheada com meia noz é um lanche doce delicioso e saciante (cerca de 90 kcal).
- Adoçante natural: bata uma ou duas tâmaras em vitaminas, smoothies ou no mingau de aveia em vez de usar mel ou açúcar.
- Com iogurte: pique uma tâmara no iogurte grego para equilibrar o dulçor com uma boa dose de proteína.
Acompanhe sua ingestão
Conte as suas tâmaras e registre tudo no Nutora, ou use o app para contar calorias por foto. Veja também: calorias na uva e sobremesas com poucas calorias.
Perguntas frequentes
Quantas tâmaras posso comer por dia?
A maioria das pessoas costuma consumir de 2 a 4 tâmaras por dia; ajuste a porção para caber na sua meta diária do contador de calorias.
Tâmara tem muito açúcar?
Sim. Cerca de 60% a 65% do seu peso é composto por açúcares naturais, além de fibras e minerais.
Quantas calorias têm 3 tâmaras?
Cerca de 200 calorias para 3 tâmaras Medjool, ou cerca de 60 calorias para 3 tâmaras Deglet Noor.
Tâmara é melhor do que doce tradicional?
Sim, ela oferece fibras, potássio e outros nutrientes essenciais que doces refinados não têm, embora a densidade calórica por porção seja bastante parecida.
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