Snacks peu caloriques : 30 idées à moins de 150 calories
Découvrez 30 snacks peu caloriques à moins de 150 kcal, sucrés et salés, les encas les plus rassasiants et les faux amis à éviter.
Par Ayoub Farid · · 3 min de lecture
Un bon encas permet de tenir entre les repas sans faire exploser votre budget calorique. Les options les plus rassasiantes sont riches en protéines, en fibres ou en eau.
Moins de 100 calories
| Encas | Calories |
|---|---|
| 1 tasse de fraises (env. 150 g) | ~50 |
| 1 tasse de pastèque en dés (env. 150 g) | ~46 |
| 1 pomme moyenne | ~95 |
| 3 tasses de popcorn préparé sans huile (env. 25 g) | ~95 |
| 1 œuf dur | ~72 |
| Concombre et 2 c. à s. de houmous | ~80 |
| Carottes miniatures (env. 130 g) + 1 c. à s. de sauce légère | ~90 |
| 1 bâtonnet de fromage effilochable | ~80 |
| ½ tasse de fromage blanc ou cottage cheese (2 %) | ~90 |
| 1 tasse de raisins congelés | ~104 |
| 170 g de yaourt grec nature 0 % | ~100 |
| 1 galette de riz + 1 c. à c. de beurre de cacahuète | ~65 |
| Cornichons (2 gros) | ~10 |
| Soupe miso (1 bol) | ~40 |
| 1 tasse de tomates cerises (env. 150 g) | ~30 |
De 100 à 150 calories
| Encas | Calories |
|---|---|
| 15 amandes | ~105 |
| 1 tasse d'edamame avec gousses | ~120–130 |
| 1 banane | ~105 |
| Tranches de dinde (60 g) + 1 tranche de fromage | ~130 |
| Yaourt grec + ½ tasse de baies | ~140 |
| 1 tranche de pain complet grillée + 1 c. à s. de fromage frais allégé | ~120 |
| Viande séchée de bœuf (beef jerky, 28 g) | ~80–115 |
| 2 carrés de chocolat noir (20 g) | ~120 |
| 1 pomme + 1 c. à c. de beurre de cacahuète | ~130 |
| Pois chiches rôtis (28 g) | ~110–130 |
| Shake de protéines préparé avec de l'eau | ~110–130 |
| Thon en conserve sur rondelles de concombre | ~100 |
| Petit pudding de chia | ~130–150 |
| 1 bol de soupe de légumes | ~70–120 |
| 2 dattes fourrées aux amandes | ~140 |
Les options les plus rassasiantes
Le yaourt grec, le cottage cheese, les œufs, le popcorn, les fruits frais et l'edamame. Pour d'autres idées riches en protéines, consultez notre guide sur les snacks riches en protéines.
Les encas « sains » qui ne sont pas si légers
Les mélanges de fruits secs et oléagineux (trail mix), le granola, les chips de banane, les smoothies préparés avec des purées d'oléagineux, les gros muffins et de nombreuses barres protéinées peuvent vite atteindre 250 à 500 kcal.
Pensez à les noter
Les encas sont les aliments que l'on oublie le plus souvent dans son journal alimentaire. Avec Nutora, il suffit de compter les calories en photo pour ne rien laisser passer. À lire aussi : le volume eating et nos desserts peu caloriques.
Questions fréquentes
Quel est le snack peu calorique le plus rassasiant ?
Le yaourt grec, le cottage cheese, les œufs, le popcorn et les fruits frais figurent parmi les choix les plus rassasiants par rapport à leur apport en calories.
Faut-il prendre un goûter ou un encas quand on cherche à perdre du poids ?
Oui, si cela vous évite de trop manger lors des repas principaux. Pensez simplement à intégrer ces calories dans votre objectif journalier pour maintenir votre déficit calorique.
Que manger le soir devant la télé sans faire grimper les calories ?
Du yaourt grec, du cottage cheese, du popcorn nature sans matière grasse, des fruits frais ou un bol de soupe de légumes.
Les galettes de riz sont-elles recommandées pour la perte de poids ?
Elles apportent peu de calories à l'unité, mais rassasient très peu lorsqu'elles sont consommées seules. Accompagnez-les d'une source de protéines pour un en-cas plus complet.
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